提醒：4大信號一出現，需警惕脂肪肝，最好去查查！
許多人出現了脂肪肝一點也不重視。但是，你知道嗎？如果病程一長，脂肪肝就可能逐漸誘發高血脂、冠心病、糖尿病，甚至是腫瘤。
有研究表明，脂肪肝可讓50歲以上患者壽命縮短10年，50歲以下患者壽命縮短4年。
吃進去的所有東西，不管是食物還是藥物，都是在肝臟中完成代謝的，太多脂肪來不及消耗，就會在肝臟中慢慢堆積，形成脂肪肝。
提醒，4大信號一出現，需警惕脂肪肝，最好去查查
信號1、消化道表現
輕度脂肪肝若伴有肝功能損害，可伴有噁心欲嘔、厭油、上腹飽脹等不適。噁心的癥狀常常單獨出現。
信號2、食欲不振
食欲不振是脂肪肝常見的癥狀之一，如果長時間食欲不振，除了懷疑胃炎以及其他疾病，也應考慮到脂肪肝的可能。
信號3、疲倦乏力
中度以上脂肪肝可以有倦怠、易疲勞的表現。
信號4、維生素缺乏症
脂肪肝時由於脂肪堆積合併飲食中維生素缺乏，那麼人就易出現多種維生素缺乏症。臨床可見周圍神經炎、舌炎、口角炎、皮膚淤斑、角化過度等。少數人也可有消化道出血、牙齦出血、鼻衄等。
活中的這4種習慣，更易導致脂肪肝，千萬別大意
習慣一：運動少，能量消耗過少
有些人飽食終日、營養增加了、休息增多了，入大於出，結果發胖。有資料顯示：在肥胖者當中有一半人有肝內脂肪浸潤，這是由於脂肪組織的增加導致了遊離脂肪酸的釋放過多，而同時又浸潤在肝臟當中的緣故。
解決辦法：適當進行慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動，對促進肝內脂肪消退是非常有效的。另外，據科學研究發現，相同的運動項目和運動強度，下午或早晨錘鍊要比上午多耗費20%的能量。
習慣二：長期吃素、減肥過度
有些人，不胖、不喝酒、沒吃藥、沒有肝炎，而且吃得還非常少、非常清淡，也查出脂肪肝了，這又是為什麼呢？
肝臟不僅合成與分解脂肪，它還是脂肪儲存的中轉站。長期營養不良的人群體內缺少蛋白質，這就影響了肝臟合成脂蛋白。
肝臟由於無法向外運輸多餘的脂肪，這些脂肪就堆積在肝臟本身，導致了脂肪肝。因此，長期營養不良、過度節食減肥等的人，可能也會出現脂肪肝。
專家建議：一月最多減重八斤，再多就會產生肝損傷。
習慣三：每天喝水少
成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀釋劑和排毒劑。應及時補充水分。
解決辦法：正常人每天需要攝入水在2200ml~2500ml，也可以多喝，平時也可以選擇植物泡水喝，養生作用更佳！
習慣四：熬夜
現在很多年輕人喜歡熬夜，要麼熬夜工作，熬夜玩遊戲，要麼熬夜追劇，仗著自己年輕，無所畏懼。而熬夜指數高的人群有：IT工作者、媒體工作者、高中學生等。
專家表示,經常熬夜既導致睡眠時間不足,身體抵抗力下降,又影響了肝臟夜間的自我修復。尤其是那些已經感染肝炎病毒的人,熬夜還會加重病情。
解決辦法：熬夜的時間是從晚上十一點開始計起，所以，最好在十一點之前入睡。睡前可以選擇泡腳、喝杯牛奶等方式，能夠加速入眠。
預防脂肪肝，需要遠離三種食物
一：腌制的食品要少吃點
腌制食品中含有很多添加劑，如防腐劑、增色劑等，這些添加劑如果攝入過多容易引起中毒，還會對加重人體肝臟負擔。
二：限酒
少量喝酒無所謂，若一次性大量飲酒，對肝臟的影響必然是很大的。
日常也要少喝啤酒，雖然啤酒的酒精度數相對較低，但是啤酒的熱量很高，經常喝啤酒，容易導致肥胖、脂肪肝。
三：動物內臟要少吃
不少人愛吃雞雜、豬雜，偶爾嘗鮮未嘗不可，但經常吃必然會加速脂肪肝的發生。
做到這三點，輕度脂肪肝可逆轉
第一點：飲食干預
既然脂肪肝大多數是吃出來的，那麼，首先就要從「吃」入手，做到控制總熱量，多吃粗糧少油膩的食物，尤其是利於護肝保肝的食物。
每天吃點水果和新鮮蔬菜，補充維生素B，加速物質代謝
B族維生素是肝臟「加油站」，它能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟「加油」，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。
有研究表明，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。
由於B族維生素能溶解在水裡，在體內滯留的時間只有幾個小時，因此必須每天補充。
小麥胚芽、橘子、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃、奶、大豆、穀類等都含有豐富的維生素B。
第二點：運動干預
適度的運動是可以對脂肪肝起到逆轉作用的。
因為運動時，肝臟和肌肉的代謝大大增強，使能量消耗 大大增加，加速遊離脂肪酸的氧化利用，從而減少遊離脂肪酸的含量；
另一方面，運動還可以加速糖的利用，降低血糖，從而減少糖向脂肪轉化，減少肝臟內脂肪的合成。
建議每天至少進行30分鐘的運動，以感到心跳加速，呼吸加速作為鍛煉效果的標準，可慢跑、打球等。
但需注意的是，運動每天堅持非常重要，因為經常運動的人一旦停止運動，反而會促使脂肪的積聚，加重脂肪肝。
第三點：體檢預防
由於肝病在晚期才會出現明顯癥狀，而肝細胞受損後，如果不關注及加強保護，就易肝病惡化，甚至成癌，所以脂肪肝患者一定要主動定期去體檢。
如化驗肝功能、乙肝兩對半、甲胎蛋白的檢測、肝臟B超等，爭取早預防早發現早治療。
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