改掉這些習慣，擁有一個高質量的睡眠

我們在生活當中有很長的時間都在睡覺，只要睡好覺，第二天的工作才會有肉體，假如是學生的話，第二天學習才會精神充分。我們晚上盡量的，不要熬夜，除了熬夜以外，可能睡姿也會影響到你的睡眠質量。

睡眠不好怎樣辦

1、改掉仰卧的習氣

仰卧是最常見的睡覺姿態。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能到達全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的覺得。

仰卧還會盲目不盲目地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

俯卧睡覺時，全身大局部重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，招致脊椎前方的小關節受壓

最佳睡眠姿態：右側卧。

2、採取雙腿彎屈朝右側卧吧

正確的睡覺姿態應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是由於心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自在循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要留意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，防止頭北腳南。

3、寫日記

考慮或停止慌張活動，能夠使人體釋放應激激素，產生警惕性。但將壓力寫入日記能夠協助我們爬上床時忘卻躁動。

研討標明某些類型的日誌使我們專註於生活中積極而不是消極的方面。

4、發明溫馨環境

無論是選擇圓滿床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗帘遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床溫馨溫馨。

和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一同做些變動，讓大家都睡好。

5、補覺

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才幹重振旗鼓呦。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎?假如你在床上躺著超越20分鐘，無妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會使你愈加焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過實踐上會招致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產品發散的人工光源會阻礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參與派對了。

8、運用技術

檢查下協助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也能夠協助我們肯定什麼會協助或阻礙我們睡眠。

9、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂能夠改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節拍的現代作風樂曲吧，這些樂曲普通舒緩怡人。

10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧

從足部開端，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做，每晚冥想會使你關注呼吸，從而協助身體準備入眠。

11、暗淡燈光

亮堂燈光，特別是大多數電子設備發出的「藍燈」，可能會招致睡眠障礙。>>>睡眠不好如何調理 睡姿合理並順應生物鐘

技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而熟睡徹夜。

12、來個「電子宵禁」吧

電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難曉得什麼時分該放鬆一會了。而且一項研討標明，睡前少看電視能夠少欠睡眠債呢。

經過以上的解說，大家曉得了假如你晚上睡不著覺的時分能夠做以上這幾件事情，有人說睡不著覺，也能夠數綿羊。其實數綿羊，不是真正有效的辦法，我們應該科學的去睡覺，是本人的身體越來越安康。

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