足球避免崴腳
足球避免崴腳，在足球運動中腳踝傷是最為平常的傷病,腳踝受傷後,如果不能做出正確的治療,就會影響腳踝運動,形成習慣性損傷「足球踝」。踢足球避免崴腳，崴腳了怎麼辦？
足球避免崴腳
1、日常加強鍛煉
日常加強踝關節功能鍛煉,即踝關節周圍肌肉及雙下肢肌肉功能鍛煉,尤其重視外翻肌力訓練,簡單來說要求足跟觸地,前足上移,足外側緣抬高,內側緣降低;平時注意逐漸增加運動量及足踝扭轉動作鍛煉。養成開始運動前行韌帶肌肉拉伸的習慣,避免上場後馬上開始籃球及足球等高強度運動;注重位置覺深感覺訓練,如閉目單腳站立,平衡橋板訓練。
2、對自身的足踝充分了解
對自身的足踝要充分了解,必要時請專業足踝外科醫生給出個體化運動建議。如有後跟外翻平足或高弓內翻足、脛後肌腱或腓骨肌腱疾病、跟腱攣縮等,不建議做高強度劇烈運動。一旦扭傷要正確處理,如果反覆扭傷,請找足踝外科大夫診治。
3、不能盲目鍛煉
不能盲目鍛煉,技術要求高難度大的運動,要掌握技術要領,規範運動。對抗劇烈的體育運動或裸足運動,要用護具並選擇合適自己的對手。運動量大小因人而異,一定要根據自身情況選擇運動項目及運動強度。注意補充液體及電解質和營養,避免疲勞。
4、選擇平整的運動場地
選擇平整的運動場地。如必須在特殊場地,如山地丘陵地帶跑步訓練,可用一定限制性的護踝或隨身攜帶冷敷止痛包紮用踝扭傷應急處理物品。霧霾天不建議運動,陰冷、潮濕天氣需要穿相應鞋子保護踝關節。
踢足球崴腳的原因
1、劇烈運動前你沒熱身,沒做準備活動,天氣冷,這幾個因素結合在一起,就會在運動初期崴腳,拉傷,閃著腰,等一系列傷。因此,劇烈運動前一定要熱身,手腕,腳腕活動5分鐘左右,然後繞著半場跑兩圈,大腿,小腿拉伸一下,到這裡,無球熱身結束,然後簡單的傳接球10分鐘,基本上熱身結束。
2、你踢足球的帶球,或者踢球技術動作不合理。這點很重要，有兩個很重要的前提條件,第一,你的基本功十分紮實! 第二,你比對手的,起碼是防守你的那個人水平強很多。40米長傳你能穩穩的接下,任何位置拿球不慌,能合理分球,短傳配合不失誤,這就證明你的基本功可以了。有時候做完那個動作你自己都不知道怎麼做出來的。
3、你沒體力了,說到體能,這是支撐你所有的根本,所有你關於足球的理解想運用到球場,都要靠他,體能!體能的下降,你會發現所有的技術動作都會變形,帶球,接球,射門,所有的。
踢足球崴腳後怎麼辦
1、分辨傷勢輕重
主要是判斷是否出現骨折,因為腳崴了一般會很疼,那麼很多人第一個擔心就是是否已經骨折了,一般如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛,還可以勉強站立,勉強走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話,大多是扭傷,如果你不放心的話可以去醫院照個CT,可以判斷真實情況。
2、及時冷敷
應該在受傷後儘快進行,冰塊最佳,冷敷要在崴腳後30分鐘內儘快進行,每次30分鐘左右。這是為了使毛細血管收縮,以減少出血或滲出,從而減輕腫脹和疼痛。冷敷可以使崴腳後破裂毛細血管造成的腫脹減輕很多。
3、適當活動
立即停止行走、運動或勞動等活動,多做按摩,促進血液循環,不可急於下地.鞋鬆軟舒適,以棉拖為宜,勿穿皮鞋。不要支撐體重站立或走動,最好抬高患肢限制任何活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時,再下地走動,時間宜先短一些。可用中草藥熏洗。
