那些年人們踩過的坑，健身誤區

乾貨在手，健身不愁。

嗨！大家好！上一期小匠和大家講了下健身誤區中行動類的誤區，大家有什麼感想呢？是不是有種勝讀十年書的感覺呢？哈哈。古人曾經雲過，三分練七分吃，沒有科學和健康的飲食，健身效果也會大打折扣。言歸正傳，今天和大家講一講飲食類的健身誤區，開始吧！

1

過分迷信補劑的作用

不可否認補劑的存在有它的合理性和科學性。但是，補劑就是補劑，不是能召喚神龍的龍珠更不是任意門。打個比方，如果把練成健碩身材比喻成參加考高，基礎飲食就相當於你平時在學校學習，營養補劑相當於課外輔導班。現實中沒有一個考生是不上學，只上輔導班成為高考狀元的吧。補劑是我們在訓練後給身體額外營養。有了補劑更有利於肌肉的生長，和疲勞的恢復。但也不是絕對快速的。科學的鍛煉+科學的營養補充+科學的基礎飲食才是肌肉生長的要素，其中基礎飲食是核心。所以就算補劑花上幾十萬，三頓飯不好好吃，結果也會太好。

2

吃什麼無所謂，刻苦訓練就行了

俗話說三分練七分吃，沒有科學的飲食做基礎，就算有更科學的方法也是白費。基礎飲食的重要性不在贅述，參見補劑誤區。

3

練得多，吃得多

科學的訓練可以讓你得100分，但是不科學的飲食會扣掉你200分。一次高強度的訓練最多消耗1000大卡熱量，你隨口吃一個蛋糕很可能就1400大卡了。上面已經提過，脂肪囤積的原理很簡單，攝入的熱量超過支出就會長胖。健康的飲食是訓練的基礎，因為可以讓訓練以及減脂變得事半功倍。運動不應該成為不健康飲食的亡羊補牢。

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節食有助於瘦身

很多被肥胖困擾的人都曾被建議節食。然而，實際上節食非但不能減肥，反而會增加肥胖的風險。說白了，越節食越胖。平衡膳食才能瘦身，而絕非節食。節食或許最初能夠收到成效，但減掉的體重很快就會反彈回來。節食只能讓我們的大腦更渴望食物，最終讓我們陷入從節食到暴食再到節食的惡性循環。

5

低脂食品是最好的瘦身食品

很多節食的人都會選擇低脂食物。既然節食不能瘦身，那麼有關低脂食品的傳說也並不可信。主要原因在於，低脂食品在提供低能量的同時，無法為身體帶來滿足感。數著卡路里吃飯不如養成良好的生活習慣，均衡飲食才能帶來健康的同時帶來好的身材。

6

訓練中不能吃東西

通常人們認為運動前吃東西，會對腸胃造成負擔，但是跟事情況而定，如果感覺實在餓的不行，適當吃點東西是可以的，畢竟餓著肚子舉鐵怎麼想都是件苦逼的事。在吃東西過程中一能補充能量，還能讓身體得到一定的休息。此外，訓練中可以適量喝些水，記住是適量不是暴飲哦。適當補充水分可以加快身體血液循環。　

老鐵們，小匠在這裡用了三期的時間將健身中常見誤區分為思想類，行動類，飲食類三大類給大家盤點了一下，當然了還是那句話，健身運動博大精深，現實中坑，遠不止這些，但是，希望大家在了以後能夠做到舉一反三。避免那些無處不在坑，讓自己快樂健身，科學健身。希望這篇文章能夠幫到你哦！小夥伴們咱們下期見哦！

老鐵，都看到這了還不關注下小匠嘛

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