高蛋白極低碳水的減肥方式真的好嗎？

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高蛋白極低碳水的減肥方式真的好嗎?

關鍵在於總熱量

總量降低了，自然能夠減輕體重。

當然了，如果十天之內大量減去體重，主要還是以水和肌肉為主，這樣並不健康。

確實有效

等量的熱量下，高蛋白質極低碳水減肥的效果仍然是比較突出的。

這種方法在短期之內確實是有效的，因為這對於我們身體的激素調節，還有血糖的影響都是有利於減肥的。

不同能量的適合比例

我們現在很難給出具體對於某一個人，最適合他減肥的碳水化合物、蛋白質脂肪的比例。

一般傳統上我們認為:蛋白質在供能佔比10-35%以內是一個比較合理的範圍。碳水化合物按照一天攝入不少於150克作為下限，剩下的熱量來源就是脂肪。

而脂肪質量很重要，比如說像橄欖油和堅果作為脂肪來源就挺不錯，魚類也是很不錯的脂肪來源。

通過大概這樣的能量攝入佔比來保證人體所必需的宏量營養素和相伴的必需營養素。

副作用

高蛋白質極低碳水化合物的減肥方法雖然短期有效，可是長期來看，且不說比較痛苦，也是容易出現維生素礦物質攝入不足，精神萎糜、酮症中毒等副作用的。

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