睡前5個動作，瘦身又助眠，堅持下來身體肯定會變好！

社會在飛奔，越來越多的城市進入24小時「興奮」狀態，也有越來越多的人因為各種原因存在睡眠問題。

中國睡眠研究會發布的《2017 年中國青年睡眠狀況白皮書》顯示，超過一半的人認為想睡個好覺特別難，只有兩成多的人認為自己可以經常擁有好睡眠。

事實上，如果白天太忙，晚上適當做些運動，並控制好時間和強度，不僅安眠，還能減肥。

19~21 點是晚上最佳運動時間

臨睡前運動，容易讓入睡變得困難。長此以往還可能發展成失眠，所以建議大家盡量在白天運動。

如果只能是晚上，那最佳時間就是睡覺前兩個小時，也就是晚上19~21 點。這是為了給大腦留出時間冷靜一下，比如運動後洗個澡、聽聽舒緩的音樂，等身體和大腦都放鬆下來再入睡。

5個睡前舒緩小運動，動起來

除了運動時機的選擇，還有運動強度的控制。晚上運動最好做一些舒緩的運動。

1

活動頸部

坐位，後背伸直，左右轉頭、上下點頭。但力度要適當，別轉得太快太猛讓自己頭暈。

作用：睡前放鬆下頸部肌肉，促進大腦供血，可以睡得更香甜。

2

調整脊柱

趴在床上，雙腿和腳背綳直，小臂和手肘撐地，吸氣時用背部的力量慢慢抬起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭後仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續5 秒，然後放鬆，讓身體慢慢落下，趴回床上，重複5~10次。

作用：這個動作能拉伸脊柱，緩解背部疼痛，還能活動頸部肌肉。

3

打開胯部

在床上坐好，腳心相對，挺直後背，雙手握住雙腳，然後將上半身往前傾盡量靠近地面，持續十幾秒，如此反覆5~10次。

作用：這個動作可讓平時難鍛煉到的胯部打開，伸展脊柱及腰背部，促進背腹部血流，有助於改善泌尿功能和坐骨神經痛，還能順便拉伸腿部內側韌帶。

4

收緊腹部

兩腿屈曲，雙腳掌著地，雙手放在身體兩側。呼氣時，慢慢抬起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3~5 秒，再緩慢放下，重複5~10 次。

作用：鍛煉了腹部和臀部的肌肉，可以練瘦小腹和翹臀。

5

一招鍛煉腰臀腿

仰面躺好，呼氣時上半身和腿同時抬起，都要與地面呈45 度，一定要注意上半身和雙腿要保持綳直狀態，堅持7~10 秒，再抖也要撐住!然後吸氣緩慢放下，重複10次。

作用：這個動作看似簡單，做起來卻非常累，但只練這一招就可以運動到腹部、臀部和整個腿部。

文章圖片來自網路 / 來源 ||好大夫在線 /編輯 | 李璐

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