準備去滑雪的看過來，這些注意事項千萬要記住，看完你會感謝我！

2016年的1510萬人次滑雪中，有78% 是一次性體驗者，滑雪受傷成關注焦點。

滑雪、熱身和防護缺一不可

保健時報記者 董超

隨著中國成功申辦2022 年冬奧會，滑雪在中國日益走紅。據《中國滑雪產業白皮書》顯示，2010 年時，全國只有270 家滑雪場；到了2016 年，這個數字已激增到646家。

滑雪是一項高危運動，我國在雪場的安全保障、防護救援到教練配置，尚缺少統一規範或執行標準。2016 年的1510 萬人次滑雪中，有78%是一次性體驗者，許多沒有接受過基礎的雪上培訓，只視其為一種休閑活動，防護不足，判斷力缺乏，由此帶來諸多安全隱憂。據統計，膝關節、踝關節、上肢、跟腱和小腿都是雪場上最易受傷的部位。因此，無論是初學者還是滑雪高手，都應該做好熱身和防護。

不熱身是受傷的主要原因

「多年經驗表明，不熱身、熱身不足是滑雪受傷的最主要原因。」從事冰雪行業23 年的滑雪教練徐浩罡說，雪場氣溫低，滑雪者身體極易發僵，如果關節他肌肉活動不開，很容易受傷。建議初學者在做好保暖的前提下，上雪道前要做好充分的熱身活動，特別是髖、膝、踝、腕等關節。

中國醫科大學附屬盛京醫院關節外科、運動醫學病房主任白倫浩表示，做準備活動的目的是通過基本的動作促進血液循環，從而降低肌肉的黏滯性，增強肌肉力量，增加關節的靈活性，提高中樞神經系統的興奮性和身體各器官系統的機能，進而使動作更加協調、準確。

滑行時應佩戴頭盔保護頭部

作為初學者，在滑雪之前，最重要的就是要正確穿戴滑雪物品。白倫浩說，合適的滑雪服、滑雪鏡、護膝、護肘、護臉等可降低滑雪過程中發生運動損傷的可能性。

滑雪服上衣要寬鬆，以利於滑行時動作自如；袖口、褲口應為縮口並有可調鬆緊的功能，能有效防止進雪；領口應為直立的高領開口，防止冷空氣進入。衣服的顏色應該鮮艷或與雪面反差較大，以便辨認，避免相撞。應戴好防護眼鏡，防止雪地上陽光反射和滑行中冷風對眼睛的刺激。

北京積水潭醫院矯形骨科主任醫師黃野強調，在所有的滑雪裝備中，頭盔是最重要的。有些已掌握一定滑雪技巧的人因覺得戴頭盔不舒服而不願佩戴，這樣是很危險的。因為在滑雪時，人體處於快速向下俯衝狀態，體重加上慣性，一旦摔倒，最容易受傷的就是頭部。所以，無論滑雪水平如何，滑行時都應該佩戴頭盔保護頭部。

八成骨折者為小腿及膝部受傷

每年冬季都有很多患者因滑雪摔倒而骨折，從滑雪受傷的患者情況來看，下肢骨折的人要比上肢骨折的人多很多。

黃野說，在這些骨折的患者中，有80%左右為小腿及膝部受傷，有10%左右為髖部受傷，另有10%左右肩部受傷。膝部損傷往往是因摔倒、被絆倒或在做急速轉彎動作時造成的，兩名滑雪者相撞往往會造成膝部交叉韌帶、側副韌帶受損或半月板損傷。

很多人在受傷後只關注骨骼損傷的程度，而忽視韌帶損傷。殊不知後者若不能得到及時治療，會加重損傷情況，影響到肢體活動。例如，若踝關節受傷而沒有及時處理，則容易導致習慣性脫位。因此黃野提醒滑雪者，在滑雪過程中若遭遇局部損傷，可在24~48 小時冰敷，以減少內部出血量；在48~72 小時熱敷，以加快血腫吸收。注意，熱敷和冷敷的順序一定不能顛倒。

白倫浩表示，滑雪應在專業教練的指導下，在全面掌握基本技術技能的基礎上進行。滑雪有其特定的技術要求和生物力學規律，違反滑雪的力學原理，或者摔倒時不正確的倒地姿勢，都會導致運動損傷。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 董超

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