釋放自己，擺脫抑鬱帶來的負面情緒，走出陰霾

健康 01-26

抑鬱是什麼?很多人把抑鬱跟抑鬱症划上等號，然後就非常排斥，恐慌，並給自己貼上心理障礙的標籤，但它們其實是不對等的。

他們之間聯繫是什麼呢?

打個比方，你遇到的小挫折，悲哀，委屈，焦慮，無力，失落，迷茫…..都是抑鬱情緒的一種。它就像感冒一樣屬於常態，但如果你不加以疏導，調整，它就會變成非常態，成為一種癥狀。有自殺或自傷的強烈念頭或傾向時，通常在中度或重度了，這時你需要非常警惕。

抑鬱是如何形成的?

從心理學、動力學與精神分析的角度主要認為，是無意識的衝突和你童年早期形成的經歷起了作用。會表現出自我批評、內疚、自我責備，這是憤怒。當指向他人變成指向自己時，自我攻擊越來越多，這就很容易抑鬱。比如家長對孩子說，你為什麼不得100，你才得99分啊。

你看我們能看到，個人成長不被鼓勵，而被打壓，就很容易導致抑鬱，缺乏正向強化。得不到正向強化，會悲哀和萎縮。我們失戀了，會覺得天塌了，活不下去了…….

可見抑鬱是每個人都有機會體驗到的。而抑鬱症很多時候，找不到明顯的誘因。比如發生了某些事讓我難過，低落，有很多人莫名其妙的低落，對什麼都不感興趣，什麼都不想做。因為你不知道原因，持續一段時間去測量後，被診斷為抑鬱症，從定義上來看找不到原因。

其實為什麼會找不到抑鬱的誘因呢，是真的沒有原因嗎?所以我們更需要問自己，如果發生一些事情，讓你覺得沮喪，消沉的事情，你該怎麼辦?你要如何應對?遇到消極的當前體驗會有哪些看法?

比如：我不漂亮，我覺得別人不喜歡我，對未來我沒有好的婚姻等，看自己有沒有缺陷，做出負向解釋，糾結其中，產生抑鬱。

如果你了解自己

抑鬱症就會遠離你

既然我們了解從抑鬱到抑鬱症的發展過程，那麼就可以從自己情感反應模式入手。前些時候有一則新聞，一所學校班裡有個學生得抑鬱症了。深入了解後，才明白，在這個孩子最開始有抑鬱情緒時，他們都忽略了。原來這個學生害怕其中一個老師，有一次被罰站後更加害怕。

心理沒有得到及時疏導，以致於出現軀體化的反應：孩子一進學校一就想到可能會遇到這個老師就心慌，胸悶，嘔吐，頭痛，而回到家中癥狀就消失了。孩子痛苦不堪，強烈要求輟學。

在面對不好的感覺時，我們習慣了躲開，轉移注意力，壓抑，逃避，總之不去面對。但這些情緒並不會消失，總有一天，它會像高築水壩那樣，受不了就會坍塌。當診斷為抑鬱症時，看起來找不到原因，只得用藥物介入。其實腦康君的建議是，這時一定要精神病理治療和心理治療師諮詢一起雙管齊下。

要去面對，去轉化，去改善你的生活情境。因為人的每種狀態，既是生理狀態，又是心理狀態。肉體反映著精神，精神同時映照著身體。人在本質是一種完整和協調一致的現實存在，它具有三種能力，認知能力，愛的能力和意志力。所以這個過程中，需要不斷放棄自己的熟悉的模式，和價值認同的東西。

要去接納新的東西，做些調整，在自已的抑鬱情緒來到時不要逃避。而且去感受它，去停下來，去找到生命的意義，去看到自己的局限性，去拓展自己。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

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