抑鬱，我們真的能夠從容應對嗎？
當今社會是信息化社會，大量的負性事件充斥在我們的日常生活當中，容易引發不同程度的抑鬱情緒，影響著人們的身心健康，這已是很普遍的社會現象。
怎樣判斷出自己是否患有抑鬱呢？讓我們來做個情緒體檢：
1、您是否有持久的情緒低落、悲觀絕望、苦惱憂傷等情緒，或對生活感到乏味、度日如年，並且這種情緒每天早上都比其它任何時候來得更要強烈？
2、您近期是否對任何事物都不感興趣，以前感興趣的事物或話題突然感到枯燥乏味、了無生機？
3、您是否感到自己一無是處，或感到有負罪感或內疚感？
4、您的工作效率或學習效率近期是否明顯下降，並伴有語言動作減少或遲緩、思維緩慢、反應遲鈍、感覺遲鈍、思考問題吃力、無法做決定、無法集中注意力、聯想困難等情況的出現？
5、您近期是否持續地感到煩躁不安，伴有搓手頓足或來回踱步等行為的出現？
6、您近期是否常感到疲勞或精力不足，有即使休息後也感到非常睏倦的情況出現？
7、您近期是否反覆出現自殺或死亡的念頭？
8、您是否出現失眠、入睡困難、淺睡易醒、早醒或者是睡眠量過多等睡眠障礙的現象出現？
9、您近期是否連續有食慾明顯地減少或者增加的現象出現？
10、您近期是否對夫妻生活感到有心無力或者是興趣索然？
上述1、2項當中，如果至少有1項與您自身實際情況相符，或者在第3-10項中至少出現有4項與自身吻合的，並且持續超過兩周以上時，就應該到專業機構進行進一步的診斷或治療。
積極的情緒有助於身心健康，消極的情緒容易引發各種疾病。
中醫有句術語說「喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎」，印證了情緒與人體的健康狀況有著密切關係。
1、「情緒低落、悲觀絕望、對生活感到枯燥乏味」等是抑鬱的典型表現，它會使人不思飲食從而影響著脾胃的正常運轉，缺少了食物的營養補充人體就會出現各種各樣的疾病。
2、中醫認為，悲傷過度會導致人體氣血功能紊亂，從而影響到肺、心、肝、脾等多個器官功能失調從而引發各種疾病。
3、抑鬱情緒還會增加患癌症的風險。據某項權威的醫學調查發現，81.2%的癌症病人在患病前有不同程度的抑鬱情緒，同時還指出了癌症好發於一些長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、悲觀等抑鬱情緒的人群當中。雖然精神因素、心理因素不能直接導致癌症的發生，但長期處於抑鬱情緒會導致交感神經系統功能紊亂，神經內分泌遞質分泌失調從而誘發心血管疾病。另外，抑鬱情緒還會以一種慢性的持續的刺激來影響和降低肌體的免疫力，通過神經系統的相互聯繫分泌出有害的物質進入血液循環，從而損害人體免疫功能，導致乳腺癌、卵巢癌、鼻咽癌、肺癌等多種癌症的發生和發展。
抑鬱這麼可怕，我們該怎樣預防呢？
我們先來了解一下，有哪些因素可導致抑鬱症的發生。環境因素：長期承受負性生活事件和童年時期不良的家庭教育都給人體埋下了一顆抑鬱的定時炸彈；遺傳因素：有繼發性抑鬱症家族史的個體患抑鬱症的風險會增加2-4倍；其他因素：有些藥物可引起抑鬱，或者腦器質性病變也會引起抑鬱症的發生。以上都是人們難以控制或者不可控制的因素。另外還有一種可控的因素也會引起抑鬱的產生，這種因素就是消極的認知觀念。
人的認知觀念中有積極的觀念，同時也有容易產生不良情緒的非理性的或消極的認知觀念，也正是這種消極的認知觀念直接導致抑鬱情緒的產生。美國心理學家阿爾伯特?艾利斯曾指出，引發不良情緒的不是事件本身而是人們對事件的不合理的認知和看法，進而產生抑鬱情緒。只有積極、客觀、科學地看待事物的發生髮展才能消除抑鬱情緒，人的身心才會更健康。
我們再來看看通常有哪些消極認知容易引起抑鬱情緒：
1、習慣性誇大負性事件的危害性，且個體易受暗示的影響。隨著信息化社會的高速發展，大量的信息報道不僅帶來了一定的精神壓力，不實的報道和負面的信息更會影響人們的精神健康，對一些易受暗示的個體來說影響更甚。人們由於恐懼心理和從眾行為廣泛散播著未經證實的網路信息，最後引起社會一片恐慌，有些不良商家也正是利用人們的這種心理來達到他們推銷商品的真正目的。這些現象都加劇了人們的焦慮和抑鬱情緒。但往往這種情況下人們對這消息的掌握只停留在道聽途說的層面上卻沒有真正去了解事件背後的原因和真相，這也符合了人們對未知的焦慮和恐懼心理，只有了解事件的真相，辨明是非真偽才能消除這種焦慮和抑鬱情緒。所以我們要站在科學的、客觀的立場上謹慎看待每一條信息、每一篇報道，不要人云亦云，這樣才能不被不實的網路信息所利用。
2、人們常常遇到在某一件事情上辦得不好或者是自己的某一個缺點就對自己全盤否認，從而陷入自責自罪或者自卑自棄的消極情緒當中。其實每個人都有著自己各自的優缺點，有些人擅於溝通交流卻不擅於分析和總結，有些人擅于思考觀察卻不擅於臨場發揮，每個人都是獨立的個體，很少有人能夠做到面面俱到。我們既要看到自己的不足，也要看到自己的優點閃光點，善於發揮和運用自己的優點也是在人際交往中印象管理方面的一種技巧。
3、有一種思想觀念是堅信自己嚮往的和追求的都能按照自己的主觀意願得以實現和滿足，無法接受任何的挫折和失敗，這也是一種常見的被稱為「全能自戀」的心理傾向，它是人們早期時在父母無微不至的照顧當中習得，也是在後期不良的教育環境中得以強化。全能自戀的人非常在意自己個人的意願也非常在意自己的成功和別人的讚賞，是以自我為中心的人。「全能自戀」的人完全無法接受任何挫折或逆境，在挫折中他們會產生毀滅和非常抵觸的心理，對外的毀滅會表現在怒氣衝天的情緒、責怪甚至是攻擊別人，對自己的毀滅會表現在極度的失落或陷入悲觀、沮喪等抑鬱的情緒當中。其實，生活不可能總是稱心如意，也不可能一帆風順，這才是快樂的真諦，也是生命的真正意義。設想一下，如果總是鳥語花香、總是順心如意，沒有陰雨籠罩、沒有困難逆境，那我們還能體會到什麼是真正的快樂嗎？所以，我們應該客觀地看待事物，在與自我、與他人、與環境三者中更客觀、更全面地認識自己，這樣我們的抗壓能力會更強，身心也會更健康。
4、還有一種與「全能自戀」完全相反的人格特徵，他們往往會表現出自己很渺小或很軟弱，以他人的評價或看法為主要依據而生活，處處逢迎只是為了得到別人的肯定和讚賞，過度地依賴他人，害怕自己作選擇和承擔作選擇的後果，這種人格特徵被稱為「依賴性人格」，它也是抑鬱症的易感人群之一。「依賴性人格」的人總是活在別人的評價中，他們會過度在意別人的評價而情緒低落或陷入自卑自貶、自暴自棄的抑鬱情緒當中。其實我們每一個人都是一個獨立的、完整的個體，我們必須尊重和接納自己，我們的內心才會感到踏實，才能更勇敢和堅強地去迎接生命中的每一個挑戰。
抑鬱雖然可以引發各種疾病，但抑鬱其實並不可怕。我們要在失敗和挫折當中積極應對，客觀科學地看待事物的發生和發展，保持對生命的熱忱和期待，要有迎接困難和逆境的信心和勇氣，我們就會遠離抑鬱，我們的人生也會更幸福和健康地發展！
作者簡介：
小彥
專註領域：自我探索與成長、親子關係、情緒困擾、個人衝突與選擇困難等方面。
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