產後是寶媽改變體質的黃金期，堅持做到這幾點，痛苦一時輕鬆一世

經過分娩，無論是順產還是剖宮產，新媽媽的體力都透支了，處於一種氣血不足的情況，如果不能科學的護理，會落下各種月子病。很容易造成身體虛弱，氣血不足，日後落下頭疼、易疲勞、易衰老的後遺症，所以坐月子要謹慎，不能隨意對待。產科醫生叮囑媽媽們，產後是人生第二次改變體質的機會，媽媽們一定要好好抓住這次黃金期，那麼產後的恢復就會很容易。

堅持1：個人衛生

一般分娩順利，產後休息充分以後，就可以開始擦澡或洗澡。洗澡或擦身時要注意室溫、水溫，以免受涼。乳房每天早晨洗一次即可。

產褥期洗頭、梳頭可保持衛生清潔，避免引起細菌感染；同時促進頭皮的血液循環，增加頭髮生長所需要的營養物質，避免產後脫髮、髮絲斷裂或分叉。建議產褥期每周洗頭2-3次。

產褥期要清洗會陰 順序從尿道口開始，然後到肛門，最好沖洗。不必使用消毒水。剖宮產的傷口如紗布沒弄濕，不需換藥，3-4天後取下紗布，不用再敷。如有弄濕，可用消毒液清洗紗布後敷蓋。

堅持2：下床活動，及時排尿、定時排便

?一般來說產後6—10小時內可下床活動；剖宮產的產婦術後平卧6小時後可以翻身、側卧，術後24小時可以坐起來，並可開始在床邊活動。

產婦一般在產後4-6小時排尿，建議產婦短時間內接連喝300-500ml水，喝完後1.5-2小時即起床排尿。除此之外，養成每日定時排大便的習慣。還可以防止大肚腩

堅持3：讓寶寶吃母乳

眾所周知，堅持母乳餵養寶寶益處多多，比如增強寶寶的抵抗力、免疫力，提升寶寶智力，減少嬰兒期肥胖等，其實，母乳餵養對寶媽的健康也有很大的益處，如果你想要快速燃燒掉懷孕期間堆積的脂肪，堅持母乳餵養絕對是聰明的選擇，比去健身房跑步管用的多。

母乳餵養會將媽媽體內的很多營養物質分給寶寶，也就是說媽媽自身經過飲食所攝入的能量要供兩個人來消耗，這就大大降低了剩餘能量轉化為脂肪堆積在媽媽身上的可能性，此外，如果寶寶的「飯量」比較大，吃的母乳比較多，從媽媽身上吸收的能量也會更多，消耗的能量大於攝入的能量時，寶媽瘦身成功也就指日可待了。

堅持4：飲食必須合理

在分娩之後，要關注自己的出血量，並告知醫生自己的狀況；還要抓緊時間餵養孩子；多吃點東西補充能量；規劃一下產後的運動，幫助自己恢復身材。生產之後的恢復是一個很重要的事情，所以產婦們一定要重視起來哦。

很多媽媽以為生完孩子，就可以無所顧忌，什麼食品都可以樣樣來，NO，新媽媽要注意了：產後飲食調養對產婦來說非常重要。媽媽要吃嬰兒和自己兩個人的食物，飲食上一定要新鮮、衛生且營養，每天適當為媽媽加餐，增加2-3個小點心、湯類及水果等。記住以下幾個原則

①產後應喝蔬菜湯。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。

②產後兩個星期內避免大魚大肉。

在腸胃功能恢復之前，產後的頭幾天最好以好消化好吸收的流食和半流食為主，例如粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。順產後，24小時內應吃流質或半流質食物，隨著體力的恢復和食慾的增加，可吃普通食物。

剖宮產的產婦以腸道排氣作為開始進食的標準。術後第一天應給予流食，以粥、米粉、肉湯等流質食物為主。在術後第二天，應吃些稀、軟、爛為主的半流質食物，如肉沫，魚肉，爛飯，爛麵條。第三天就可以吃普通食物了。兩周之後再食用肉類。不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

③不可暴飲暴食，少食多餐比較好，食物要干稀搭配，葷素合理。

④不食用生冷的食物。

堅持5:護理好腰部

新媽媽在月子里要注意腰部護理，避免提過重或者舉過高的物體，抬起重物時，注意動作不要過猛。經常活動下腰部，使腰部肌肉的疲勞得到緩解。尤其是在冬天，天氣變冷，要注意腰部保暖，要及時添加衣物，避免冷風吹到腰部上，因為腰部受涼會加重新媽媽腰部的疼痛。

生完孩子後肚子的皮膚會鬆弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產後要及時，為了使形體恢復得好，在產後儘快塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不透氣，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。自動燃脂，出月子肚子平平，減重12斤，還舒服。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

堅持6：好的心情更利於恢復

很多產婦都有產後抑鬱的經歷。由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，而且育兒的艱辛、食欲不振等不利因素都會發生。所有這些如果只有產婦一個人承擔，因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

堅持7:產後恢復體操

產後恢復體操除了能夠幫助產婦減輕體重，還能夠加快腹部、盆骨韌帶及肌肉群的功能恢復，塑造完美體形。產婦在平時任何時間都可以通過調整呼吸、提肛等運動來進行對盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢復。主要運動共有5節：

呼吸運動：仰卧於床上，保持平躺姿勢，將雙手置放在腹部，吸氣時保持腹部肌肉收縮，呼氣時放鬆腹部肌肉。

提肛運動：可以和呼吸運動同時進行，吸氣的時候盡量收緊肛門處的括約肌，呼氣的時候放鬆。

臀部運動：同樣配合呼吸，保持吸氣時收縮臀部肌肉和骨盆底肌肉，呼吸的時候放鬆肌肉。

抬頭運動：在吸氣的時候抬高自己的下巴，呼氣的時候慢慢地將下巴靠近胸部，兩個動作都要盡量做到極限，這個動作很適合餵奶的產婦放鬆頭部、頸部和肩膀的壓力。

仰卧起坐：平躺在床上或軟墊上，曲起雙腿，兩手放在耳邊，吸氣時盡量抬起自己的頭和上半身，向腿部靠攏，呼氣時再慢慢躺回去。剖腹產者注意控制好度，量力而行，不要勉強，保證不累及傷口。

腿部運動：同樣平躺於床上或軟墊，吸氣的時候將一隻腳底平貼在床面，曲起自己的腿，盡量將腿想臀部靠攏，呼氣的時候再慢慢地將腿放下，伸直，換另一條腿做相同的動作。

通常情況，自然分娩的產婦在產後一天就可以進行以上動作，剖腹產者三天後可進行。

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