抑鬱症如何改變你的大腦和如何扭轉抑鬱症
世界上有更多的人比以往任何時候都生活在抑鬱症中。事實上，根據世界衛生組織（世界衛生組織）估計，全世界所有年齡的人口估計有3.5億人患有這種精神衰弱性疾病。
抑鬱症可以從字面上改變你的大腦，改變神經通路和突觸，縮小你的海馬體積 - 調節情緒和記憶的大腦區域。精神上，你可能會感到迷霧，精疲力竭，因為你的大腦必須更加努力地處理信息和感受。如果你的精神狀態不好，可能會對你生活中的其他方面造成傷害。
抑鬱症會使你感到與周圍的世界脫節，無助於做出任何改變，並因頭腦中的想法而癱瘓。為了對抗所有這些感受，很多人不幸地把處方葯當作臨時答案，但我們仍然不知道這些強效藥物的長期效果。我們可以轉而採取更自然的補救措施，而不是藥物治療。
今天，我們將討論抑鬱症如何改變你的大腦，以及自然扭轉傷害的方法。這需要意志力和決心，但是你可以通過一些簡單的生活方式的改變和思考方式把生活帶回來。
一項涉及國際研究人員的開創性研究發現，抑鬱症患者的海馬體積通常較小。
研究團隊使用了來自全球近8930人的腦磁共振成像（MRI）數據，其中1728人患有嚴重抑鬱症。其餘7,199人沒有患抑鬱症。
他們發現65％的抑鬱症患者海馬體積較小 ; 然而，那些剛剛經歷過第一次抑鬱症的人卻沒有這種萎縮。 這些發現表明，經常性的抑鬱發作可能導致海馬縮小。
以前的研究發現海馬突觸的證據，然而，這項研究旨在弄清楚，如果收縮造成抑鬱症，反之亦然。他們得到了答案：首先是抑鬱症，然後是腦損傷。
根據合著者Ian Hickie教授的說法：
一個人抑鬱症的發作越多，海馬體積的減少就越大。所以經常性或持續性抑鬱症對海馬體的損害越大，越不治療。
這在很大程度上解決了先發生的問題：較小的海馬還是抑鬱症？對大腦的傷害來自複發性疾病
其他研究已經證明了可逆性，海馬是大腦中獨特的區域之一，它們在細胞之間迅速產生新的連接，這裡丟失的是細胞之間的連接，而不是細胞本身。
治療抑鬱症並不僅僅意味著藥物。例如，如果你失業了，然後坐在一個沒有任何結果的房間里，這可能會縮小海馬面積。所以社會幹預同樣重要，魚油等治療也被認為是神經保護的。「
關於海馬萎縮的話題，我們還想提一下科學家和研究心臟和大腦之間聯繫的HeartMath研究所的其他突破性研究。 我們的感受被編入我們心臟的電磁場，而心臟實際上可以向大腦發出信號，告訴它如何反應。所以，研究人員發現，當你經歷消極的情緒，這可能會造成大腦混亂。
既然你知道你的情緒在你的大腦對刺激的反應中起了很大的作用，我們認為在抑鬱症方面會引發另一種常見的誤解。就像大多數人沒有意識到自己的感覺在他們的心理健康中起了很大的作用一樣，他們中的許多人可能不知道關於抑鬱症的「化學不平衡」理論在科學上並沒有加起來。
根據林肯紀念大學神經解剖學副教授Jonathan Leo的論文：
「抑鬱症等精神障礙的病因尚不清楚。然而，神經遞質失衡導致抑鬱症的想法是由製藥公司和精神病專業大力推動的。「
此外，根據作者兼英國精神病學家Joanna Moncrieff博士的說法，
對於大多數旨在治療抑鬱症的藥物，他們宣稱人腦中的5-羥色胺含量低會導致抑鬱症。但是，過去沒有研究得出這個結論。許多製藥公司只是利用人們對疾病的誤解來獲得利益。
「五羥色胺理論根本不是一個科學的說法。這是一個拙劣的理論 - 一個被證明是不正確的假設。「 - 約瑟夫·Mercola博士
所以，化學不平衡理論並不能真正解釋抑鬱症，但是藥物治療是否真的起作用？那麼，2009年加利福尼亞大學所做的一項評估，發現了更多對製藥公司有害的證據。研究發現，三分之一的抗抑鬱葯治療沒有改善，其中許多人實際上仍然處於抑鬱狀態。
現在，我們知道許多人用抗抑鬱葯報告感覺良好，但是不知道這是否僅僅是安慰劑效應。總之，我們知道抑鬱症會導致大腦中一個較小的海馬，但我們可以扭轉這種損害。我們的思想和情感在我們的心理健康中發揮著巨大的作用，但是傳統醫學在許多情況下似乎不能保證恢復，甚至是小的突破。
那麼，如果沒有科學證據確實支持化學失衡理論，那我們為什麼還要繼續服用那些宣稱改變我們大腦化學的藥物呢？ 也許我們應該把我們的注意力放在我們能夠在生活中採取行動的地方，從而使我們的身心健康發生真正的變化，沒有危險的副作用。
如何扭轉抑鬱症
1改變你的想法。
大腦可以根據我們的思想和情緒改變和適應，反過來，我們如何感知刺激。高度可塑性和多變性，大腦實際上可以基於新的知識，技能或思維過程形成新的突觸和途徑。換句話說，我們認為很重要，因為這些想法從字面上創造了我們的大腦化學，因此也就是我們的現實。心智包含了巨大的力量，如下面的研究所證明的那樣。
2002年在「 新英格蘭醫學雜誌」上發表的貝勒醫學院的一項研究將 嚴重膝關節疼痛患者分為三組。大多數外科醫生不相信安慰劑作為手術的替代品，但是這項研究證明他們是錯誤的。對於第一組，外科醫生在膝蓋上刮掉了受損的軟骨。對於第二組，外科醫生衝出膝關節，去除任何可能引起炎症的東西。膝蓋嚴重關節炎的人在去看醫生的時候，通常會經歷這兩種手術之一。
然而，第三組接受了「假」手術; 醫生給患者鎮靜，做了切口，並將鹽水潑在膝蓋上，就像在真正的手術中一樣。 然後，他們像正常一樣縫合切口。所有三個小組一起進行康復計劃，研究人員完成後發現安慰劑組的改善與其他人一樣。
所以，如果大腦可以讓我們認為我們只是膝蓋手術來糾正膝蓋疼痛，那麼為什麼我們不能利用這種力量治療抑鬱症呢？我們可以，只需要改變我們的大腦意志力和奉獻精神。然而，只要把注意力集中在他們身上，每天只改變一些想法，就能幫助你逆轉抑鬱症。
2.吃得健康
一般來說，遠離加工，轉基因生物或高度精鍊的食物。堅持自然，從食物中獲得最大的健康益處; 如果可能的話，去做生的，有機的水果和蔬菜，以及生的，無鹽的堅果和種子。消除或大大減少含糖，加工，改變的食物，以保持你的大腦健康。另外，試著限制食用白麵粉，糖，麵包和其他穀物。你的大腦和胃部比你想像的要多得多，所以如果你想要一個乾淨的頭腦，專註於採取一個乾淨的飲食。
3.運動
運動 - 抑鬱症最有效的治療方法之一。研究表明，缺乏運動實際上 會導致抑鬱症。事實上，根據Mercola博士的一篇文章，
每天坐7個小時以上的女性比每天坐4小時或更少的女性發現抑鬱症的風險要高47％。那些沒有參加任何體力活動的人比那些行使鍛煉的婦女發生抑鬱症的風險高出99％。事實上，鍛煉也許是抑鬱症最有效但利用不足的方法之一。
4.採取正念的做法
最後，如果你想讓它正常工作，你必須照顧你的頭腦。 無數的研究發現積極的心理健康和冥想或其他類型的正念練習之間的聯繫。通過把注意力集中在當下，沉浸在每一次不間斷的冥想允許的幸福之中，你可以重新調整你的大腦，消除憂鬱症。事實上，許多研究發現冥想可以與抑鬱症藥物相媲美。
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