多吃水果就是對胎寶寶好？准媽媽都被這些謠言坑慘了！

大家好，這裡是媽媽網獨家專欄【真的媽】的第008篇闢謠文章，我們致力於粉碎一切孕育謠言，讓媽媽們在生娃帶娃路上少踩坑，一定要持續關注我們哦！

很多准媽媽都覺得水果是很天然很健康的食物，而且含有豐富的維生素、纖維素等營養物質，所以會特意多吃些水果，甚至是懷孕前不太喜歡吃水果的准媽媽都會開始練習多吃水果，但其實"多吃水果"的背後是暗藏危機的，一不小心很容易就會被坑。

吃水果很健康還不長肉？

水果似乎有個"健康"的標籤，所以大家都會很放心地吃，甚至是沒有節制的吃，但其實水果中含有的豐富果糖甜度很高，而且容易轉化合成脂肪，所以水果吃多了也是會長胖的，而且水果不像肉類或澱粉類的食物那麼容易產生飽腹感，很容易不知不覺就吃多了。

引起長胖的同時，果糖過量攝入也增加了患妊娠糖尿病的風險，還可能引發妊娠期高血壓等併發症，容易發生難產、早產等不良情況。高血糖還會增大胎寶寶是巨大兒的風險，分娩時容易導致子宮破裂和產後出血等，寶寶本身也容易出現骨折、神經受損等問題。無論是對準媽媽還是寶寶都有著很惡劣的影響。

吃各種水果就可以滿足營養需求？

水果中確實含豐富的膳食纖維、維生素等營養素，但單靠水果並不能夠滿足孕期營養需求，蛋白質等其他物質在胎寶寶發育時期也是必不可少的，水果和蔬菜、肉類、豆類等食物的營養組成和比例都是不一樣的，單吃哪一種所獲得的營養都是不全面的，要吸取各種營養素就必須均衡飲食。

不同的水果所含的營養都有所差異，多吃不同種類的水果有助於補充各種營養，但不是全部水果都適合準媽媽吃的。比如杏多吃易上火，引起腸胃不適，還有滑胎的作用；山楂有興奮子宮的作用，會引起子宮收縮，有導致流產的風險；中醫認為桂圓性熱，不適合準媽媽陰血偏虛的體質，因為陰虛生內熱，吃桂圓會加重心悸燥熱、肝火熱等癥狀；體寒的准媽媽吃木瓜易導致腹瀉，吃青木瓜更可能導致流產；柿子性寒，多吃易引起腹瀉，不宜空腹吃，也不要與蝦蟹寒冷食物一起吃......另外一些濕熱濕毒的水果如榴槤、菠蘿、荔枝等，糖分特別高的水果如西瓜、葡萄等也要注意盡量少吃，過敏體質的准媽媽挑選水果時就要更加小心。

孕期吃水果的正確打開方式

1 不能多吃，更不要當飯吃

不要輕信孕期每天吃5種水果之類的謠言，其實每天1-2種水果已經足夠了，而且只是少量吃，根據中國婦幼人群膳食指南的標準，准媽媽每天水果的攝入量在200-400g為宜，既能保持營養攝取，又不會因攝入糖分過多給健康帶來負擔。

2 有意識監控自己的血糖水平

通過產檢等方式了解自己的血糖水平是否處於正常值，如果正常可以照常適量吃多種水果，但如果血糖本來就偏高，那吃水果的量和品種就要特別注意，含糖量高的水果盡量少吃，要學會根據自己身體情況來調整。

3 多選擇適合準媽媽吃的水果

適合準媽媽的水果有很多，如橙子、蘋果、石榴能緩解孕吐；香蕉、橘子可以補充葉酸，有助於胎寶寶神經發育；櫻桃可以補充鐵，適合貧血的准媽媽等等，大家可以根據自己的口味喜好選擇，多嘗試各種不同的水果。

以上內容來源於媽媽網，如一切抄襲和侵權行為將追究法律責任。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！