3個動作幫你減腹

很多朋友對於自己的大肚子是不是很苦惱?是不是時常有些朋友會嘲笑你大肚婆?別苦惱了，趕緊來學習減肚子的方式吧!~下面就為你介紹一些有減腹效果的動作，持之以恆下去，沒有小肚腩不是夢!~

很多上班族每天久坐，吃完還是坐，導致肚子上的肥肉越來越多，怎麼辦呢?下面就為你們推薦減肚子最有效的一些方法，還不來嘗試下!

step1腹式呼吸

涮洗彎曲躺在地上，將三本雜誌放在腹部上，然後雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進入到體內，讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜誌向下沉，腹部凹下。這個方式重複數次，練習腹式呼吸。

step2：交叉拉伸手臂

坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動起來向上提拉。

1、坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

2、然後腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右重複，各保持十秒鐘。

step3交叉抬膝壓肘

坐在書桌前，利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。

1、注意桌子距離，在坐的時候，需要你雙腿併攏，左臂彎曲，下臂與上臂靠在一起，然後用手肘壓桌子的桌面，其次就是右臂自然的垂下。

2、然後左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。

3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅持十天就能輕鬆的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復理想的身材。

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