熱愛瑜伽的人，都很熱愛生活！

瑜伽真能美容嗎?

這廢話噢，健身基本都有這個功能。

但瑜伽有更獨特的地方，

瑜伽中有些體式更有利於面部血液循環，

內環境的改善，毒素排出，

最終達到美顏、緊緻面部線條效果。

01橋式

【做法】仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝下;屈雙腿併攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複5-7次。

02束角式

【做法】坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。呼氣，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。可重複2-3次。

03下犬式

【做法】跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，重複3-5次。

每天瘋狂跳操跑步擼鐵，一個月下來沒瘦反倒胖3斤！是不是忘記了好身材是三分吃，七分練，健身餐比健身更重要哦~不然那揮灑的汗水都白流了！

今天小編就來教吃貨寶寶們怎樣

才算是美味，又營養的健身餐

什麼是健身餐?

從營養學的角度，任何一頓餐食都是由三種營養組成的，健身餐也絕不例外：

1. 碳水化合物 2. 脂肪 3. 蛋白質，以上三者是食物中含量最多的營養物質，因此被稱為「常量營養素」。與它們相對應的是「微量營養素」，這包括維生素和礦物質。

健身餐與一般餐食相比大概有一些區別/特點：

1.碳水化合物、蛋白質，以及脂肪間要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大體而言，碳水化合物佔大頭，蛋白質其次，剩餘的給到脂肪;

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！