最大耗氧量是什麼？它對我們跑步的好處超乎你的意料！

現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都想借體育鍛煉來改善自己的身體健康狀況，於是，越來越多的人都開始走上跑步的道路，他們想要借跑步來讓自己變得更加強壯，更加有活力。

其實跑步的好處真的是非常多，經過長時間的跑步就能夠很好的改善我們身體各項的指標。比如說最大耗氧量就是其中的一項。可能許多人都沒有聽過這個專業名詞。其實它與我們跑步息息相關，同時，它也與我們健康息息相關！

今天我就來給大家具體的介紹一下什麼叫做最大耗氧量？？

什麼是最大耗氧量？？

一般來說，我們在做高強度，很劇烈的快速運動時，我們心臟泵出的血液會增多，我們吸進體內的氧氣和排出體外的二氧化碳也會增多。而最大耗氧量就是指我們在進行劇烈活動時，身體在單位時間內所能攝取的最大氧氣量。

大家不要小看這一項數據，她與我們的身體健康息息相關，一般來說，經過長時間的體育鍛煉我們的最大好氧量會明顯的提高！

提高最大耗氧量對我們有什麼好處呢？

1. 讓你的心臟更加的輕鬆

當我們最大好氧量提高時，說明我們心臟每跳動一次給身體提供氧氣的量要比平常人多很多。這也就意味著深入相同量的氧氣，我們的心臟跳動的比別人賣這就給我們心臟。多餘的休息時間，讓我們的心臟壽命更長，更有活力，更加健康。

2. 提高你的耐力

我相信廣大跑友會發現這樣一個問題，那就是在跑步一段時間後我們都會遇到瓶頸期，我們跑步的距離，或者是跑步的速度都會被限制住，而增加我們的最大號氧量就能夠很好的增強我們的耐力，讓我們跑得更遠，跑的更快。

一般世界頂尖運動員最大耗氧量能達到90，而我們正常健康人的耗氧量最多也就在45左右。

3. 讓你的身體更加的健康，強壯

一般來說，當我們的最大好氧量在逐漸的提高，是說明我們的呼吸循環系統也在逐漸的增強，這對於我們的身體健康有巨大的好處。同時，最大號氧量的增加，說明你身體的代謝能力也很強大，這對於我們跑步訓練來說是非常有益的。

那麼我們該怎麼提高自己的最大耗氧量呢？

1. 有氧運動訓練

一般來說，騎車，游泳，跑步這些中低強度的運動方法都能夠提高我們的最大耗氧量。但是我們要注意的是我們進行運動的時間一定要達標，最好維持在30分鐘以上，這樣才能起到良好的效果。

2. 高強度間歇訓練

高強度間歇訓練能夠很好的提高我們最大耗氧量的臨界值，當我們的身體強度達標時，有一定的運動基礎時，我們就可以進行高強度的間歇性訓練，比如說慢跑100米衝刺100米。走100米，在慢跑100米衝刺100米走100米。

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