游泳減肥游多久最佳

1.游泳減肥多久見效

游泳減肥見效快，不同頻率的游泳次數會取得不同程度的減肥效果。一般來說，在保持飲食量不變的基礎上，每次游泳1小時，每周遊泳3~4次，可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運動之一，因為一個人游泳1小時可消耗熱量1000千卡左右，而以中等速度跑步1小時只能消耗月500千卡左右的熱量。

2.不同泳姿減不同部位肉肉

游泳過程中不同的泳姿因為發力部位不同，所以減脂的部位也不相同。一般來說，蛙泳對胸部肌肉的鍛煉效果比較好，男性如果想要胸肌不妨採取蛙泳姿勢；而自由泳有助於減去肩部贅肉，肩膀太厚實的MM不妨採取這一種泳姿；此外，不論是蛙泳、自由泳、仰泳還是蝶泳，都有助於瘦腿和瘦臀部。

3.游泳減肥游多久最佳

游泳減肥如果想要達到比較理想的效果，每次游泳40分鐘以上最佳。這是因為，剛開始給人體提供能量的是糖分，大約運動30分鐘左右，糖分消耗所剩無幾，脂肪便開始分解並提供能量，所以要減肥、要燃燒脂肪，每次游泳至少40分鐘以上。

4.如何游泳減肥見效最快

游泳後適當節食

想要游泳減肥取得好的效果，在游泳後應該適當節食，尤其是肥胖人群，在游泳後會感到尤其飢餓，可能引發進食量增大現象，要加以自制。平時也應該注意補充低熱量、高纖維容易產生飽腹感的食物。

規範游泳技術動作

規範的游泳技術動作不僅讓你的泳姿更具風采，而且具有更好地減肥效果。到位的游泳動作可以鍛煉相應部位的肌肉、減少脂肪。

5.游泳減肥不適宜人群

儘管游泳既減肥又涼快，但是不適宜人群進行游泳鍛煉可能引發生命危險，所以這些人群不宜進行游泳減肥：經期女性、飯後或酒後人群、皮膚病、沙眼、中耳炎等患者、心臟病、肺結核等嚴重疾病患者。

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