孕期這4招幫你緩解雙腿酸麻睡不著，不寧腿綜合症就該這麼辦

孕期時，不少准媽媽被不寧腿綜合征糾纏。在這裡，給大家提供了一些良好的建議來緩解此病症帶來的的雙下肢不適感，讓你睡得更好。

??運動與肌肉訓練

??定期鍛煉對我有很大的幫助。其實，在我懷孕之前就患有不寧腿綜合症，每當我壓力太大就會發作。這時，我需要出去走走，去跑步或散步。

??伸展運動和瑜伽

???我懷孕32周了，RLS癥狀大約每天晚上都會發生。這很煩人，我的腿會發麻，然後抽搐。如果我從床上爬起來，用主要的肌肉群（大腿、小腿等）做一些深度的伸展運動，大約五分鐘左右，我就可以在足夠長的時間內緩解這個問題。瑜伽姿勢似乎是有幫助的。

??放鬆技巧

??步驟1：從你的腳趾開始，收縮它們時儘可能努力地吸氣，堅持5到10秒，然後在呼氣的時候放鬆。移動你身體的每一部分，包括你的面部。

??步驟2：收縮放鬆的常規動作之後，閉上眼睛，數十下，你會感覺自己越陷越深，你的身體會感到越來越放鬆。在必要的時候重複多次。有了練習，你就會在第一次嘗試時就睡著了。

????洗熱水澡

??睡前洗個熱水澡十分有幫助。當你在溫水中漂浮的時候，你的腿也在移動，但你仍然可以放鬆。如果我半夜醒來無法再入眠，我就會在膝蓋後面放一個墊子。

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