你的俯卧撐做的標準嗎？

俯卧撐最經典的健身動作之一，對上肢力量以及整個核心控制穩定練習非常棒，但很少有人能夠做正確。不標準的動作，很難找到胸部發力的感覺，也極易養成錯誤的習慣，那我們該如何做一個標準的俯卧撐呢？下面就通過一組動圖為大家講解！

標準完成俯卧撐要點

動作要點一

避免塌腰

動作要點二

身體豎直向下運動

動作要點三

穩定、收緊肩胛骨

動作要點四

下落時肩胛骨夾緊

推起時肩胛骨打開

常見錯誤：手指內扣、肘部過分外展

正確做法：手指超前、肘部靠近身體

常見錯誤二

只做半程

常見錯誤三

聳肩

常見錯誤四

低頭

標準俯卧撐示範

注意肩胛骨

動作要做全程

手臂位置

繃緊身體

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