剛開始進行鍛煉的人，可以進行膝式俯卧撐來鍛煉
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01-26
動作跟常規俯卧撐一樣，只是將雙腳著地改為雙膝著地
再進階到常規雙腳俯卧撐
然後再進行負重俯卧撐，可以在背部上方放置杠鈴片
呼吸沒有規律和章法，對於身體軀幹的穩定非常不利
自重訓練的呼吸，有別於進行硬拉和深蹲時的呼吸方法
可以在動作過程中吐氣，所以通常俯卧撐動作時，下降身體之前用鼻子吸氣，然後在推起身體用嘴吐氣
※游泳作為最有效的減肥方法之一，不同的泳姿鍛煉的身體部位不同
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