健身日報No.22——踮踮腳尖竟然也能鍛煉身體

前言

在你的腦海里踮腳尖是不是一件很輕鬆簡單的事情？

那你試試，連續踮腳尖十次看看有多輕鬆。

在健身動作中，站著踮腳尖這個動作有另外一個名字——站姿提踵。

雖然鍛煉小腿肌肉會讓小腿有變粗的可能，但是這個動作的神奇之處在於，它能粗小腿(高強度短時間鍛煉小腿增肌)，能瘦小腿(低強度多次鍛煉減肌)，能拉伸小腿(跑步後拉伸)。

想要什麼效果就自己選擇吧。

涉及肌肉

主要肌肉：小腿肌群(腓腸肌、比目魚肌)

次級肌肉：腓骨長肌，腓骨短肌，脛骨後肌，趾長屈肌。

正確動作講解與示範

雙腿分開跨立，距離與腿部同寬。前腳掌置於台階上。膝蓋微微屈一點，然後緩緩下放身體，下放到小腿有明顯牽拉感時，小腿發力，依靠前腳掌撐起身體。

動作呼吸方法：下放時吸氣，上升時呼氣，目的是為了控制運動節奏。這個動作自然呼吸也是沒問題的。

動圖示範：

GIF

動作常見錯誤

鍛煉的強度不夠，考慮到小腿肌肉的發達程度，任何低強度的鍛煉都是不可能讓它再進步的了。

支撐身體的前腳掌不夠長，用到腳趾發力。

上升太快，導致人都彈起來了。

新手訓練量建議

動作太簡單，也不用擔心受傷，分組做到力竭也沒問題。可以通過單腿訓練或者負重訓練來增加強度。

GIF

額外建議

這個動作雖然簡單卻好處多多，擁有O型腿或X型腿的朋友，可以通過將雙腳內翻(O型腿)或外翻(X型腿)，可以鍛煉到因為腿型不正常而沒用到的肌肉，能因此矯正腿型。

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！