我應該每周鍛煉5天嗎？還是怎麼安排？

運動促進身體健康和體重維持。你選擇多少運動取決於你的目標，時間表和優先次序。每周鍛煉五天是一種適合疾病控制和預防中心（CDC）推薦的150分鐘中等強度有氧運動和每周兩次全身力量訓練的方法。每周安排五天的鍛煉也可以幫助你達到重要的健身目標，如跑馬拉松或塑造新的體格。

建議

疾病預防控制中心推薦的150分鐘中等強度有氧運動可以包括快步行走，在平坦的道路上騎自行車或進行活躍的園藝活動。您可以將這150分鐘分為每周五次可管理的30分鐘段。兩次全身力量訓練應該在不連續的日子裡完成，並且可以在心臟分段結束時進行。

如果你計劃每個主要肌肉群一組8到12次重複，這些將需要20到30分鐘才能完成。你也可以通過每周做三次50分鐘的有氧鍛煉和兩天20到30分鐘的力量訓練來分配鍛煉時間。這些建議可以滿足您對健康的需求，但是不可能減輕體重或獲得重大收益。

減肥

為了減輕體重，建議你增加中等強度的運動，每周進行250分鐘或更多的量。還應該在這些鍛煉日中的兩個中添加力量訓練鍛煉，以幫助您建立精益肌肉，這看起來更健康，並提供代謝助力，幫助減肥。

強度

跑75分鐘的強勁有氧運動，比如跑步或單打網球，以及每周兩次力量訓練，就可以達到身體健康。你可以每天15分鐘，每周五次。

為了獲得更大的健康，在每周的五個練習中，每一個練習都需要更長的時間。進行300分鐘的中等強度有氧訓練或250分鐘強勁有氧訓練。例如，許多馬拉松訓練計劃要求每周訓練四天，同時進行一天的交叉訓練和一天或兩天的休息。鍛煉的日子，你可能會花費30到180分鐘 - 這取決於你在計劃中的位置。每周鍛煉五天可以幫助你適應這些額外的訓練，但是仍然會讓你有空閑的時間，所以你不會覺得自己是健身房的奴隸。每周五天的計劃還可以讓你的身體得到充分的休息，恢復和修復，這樣你就可以精力充沛地熱情地進行鍛煉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！