功法防病（一）：頸椎病防治三招

最新 01-26

隨著科學技術日新月異，電腦手機等電子信息交流工具似乎已經成了我們普通人不可分割的部分。大街上、地鐵中、辦公室里......到處都是低頭忙碌的身影，這種姿勢常常使頸部肌肉韌帶處於長期的超負荷工作狀態，進而導致肌肉損傷、粘連、關節退變、神經損傷，最終形成頸椎病。

（長時間低頭，導致頸部肌肉韌帶超負荷工作，為頸椎病埋下了禍根）

頸椎病常見癥狀有：頸項強直、疼痛，肩背部僵硬，一側或者雙側上肢肢體疼痛、麻木、無力等；部分患者會有頭暈、噁心嘔吐等癥狀；部分患者會有下肢無力，行走困難等癥狀；還有部分患者會有頭暈、眼花、耳鳴、心跳加快、胸口疼痛、出汗變多、肢寒怕冷等癥狀。

這類患者常常因為頭暈無法緩解、頸肩背部酸脹疼痛不適或者上肢無力、手指發麻影響工作生活而來醫院尋求診治，一查，才知道自己得了頸椎病。

（正常頸椎X線：頸椎生理曲度存在，微屈呈「C」型，使頸椎具有一定的彈性空間，以緩衝頭顱活動帶來的衝擊）

（頸椎病患者X線攝片顯示：頸椎生理曲度變直，難以緩衝頭顱活動帶來的衝擊而致頸部肌肉、關節受損，引發疼痛等癥狀）

頸椎病治療手段多樣。大體可分為保守治療與手術治療兩種。其中，保守治療因其對機體副作用小，價格便宜，患者心理易於接受等原因倍受各大臨床治療指南以及臨床醫生的推崇。保守治療包括：藥物治療（止痛藥、神經營養類藥物或者中藥口服方、外洗方等）、牽引治療、物理治療（離子透入、超聲波等）、推拿按摩手法治療、運動療法等。

當然，所有疾病重在防病而非治病，頸椎病也不例外。改正長時間低頭的不良習慣，採用健康端正的坐姿（點此查看：健康就這樣被「坐」壞了），是減少或推遲頸椎病發生的最有效方法。

傳統功法在頸部鍛煉方面也有妙招，大家不妨學一學以下的頸部鍛煉方法，保護好自己的頸椎，防患於未然。

第一招：牽頸提神

這一動作之前有過介紹（點此查看：功法養生秘訣（二）：牽頸提神），這裡告訴大家一個小口訣方便大家記憶：

目視前方，頭端正；

下頜微收，口唇閉；

舌抵上齶，頸豎起。

再配合呼吸、意念的收放，持續以上動作，每天至少做兩次，每次5分鐘。

牽頸提神這一動作，拉伸了頸部肌群，鍛煉了頸項部肌群與關節上下收縮舒張的功能。

第二招：伸頸練力

這一動作需要頭頸部與雙手相對用力來完成。

1.向前練力：頭略向上提起，舌頂上齶，下頜微收，挺胸拔背，腹式呼吸，臀部微收，使頸背腰上下近似在一條直線上；雙手疊掌，置於前額，掌根用力向後，頭頸用力向前，吸氣時用力為陽，呼氣時微微放鬆為陰；

2.向後練力：雙手十指交叉，置於頭後，以掌托枕骨部，頭頸用力向後，雙掌用力向前，吸氣時用力為陽，呼氣時微微放鬆為陰；

3.側面練力：雙手置於兩側額顳部，頭頸先用力向左，左手有力向右，吸氣時用力為陽，呼氣時微微放鬆為陰，反覆10次；頭頸用力向右，右手有力向左，吸氣時用力為陽，呼氣時微微放鬆為陰，反覆10次。

配合呼吸、意念的收放，持續以上動作，每天至少做兩次，每次5分鐘。

伸頸練力這一動作，同樣拉伸了頸部肌群，鍛煉了頸項部肌群與關節前後左右收縮舒張的功能。

第三招：坐位霸王舉鼎法

1.頭略向上提起，舌頂上齶，下頜微收，挺胸拔背，腹式呼吸，臀部微收，使頸背腰上下近似在一條直線上；掌心向上，雙手向上平舉至肩，同時吸氣繃緊為陽；

2.兩臂及雙手外旋，使指尖朝內，掌心朝天，同時呼氣放鬆為陰；

3.雙手繼續向上平舉，如托舉鐘鼎向上，至最高點，同時吸氣，繃緊為陽；然後再呼氣全身放鬆為陰；再儘力向上托起，過程中同時吸氣，全身繃緊為陽；

4.松肩垂肘，兩臂內旋；十指向上，掌心朝內，沉肩垂肘，自然下落。過程中同時呼氣，全身逐漸放鬆為陰。

5.下落至兩臂水平，掌心朝天，肘關節靠攏雙肋，自然呼吸。

配合呼吸、意念的收放，持續以上動作，每天至少做兩次，每次5分鐘。

坐位霸王舉鼎法之前也有介紹（戳此查看：「坐著來鍛煉，別說沒時間！」(二)）。該方法在拉伸頸項部肌肉同時，還鍛煉了肩背部及胸部諸肌群。此外，霸王舉鼎法還有站立位的鍛煉方法，鍛煉時要兩腳平行與肩同寬，雙手向上托起時需踮起雙腳（具體方法見：輕輕鬆鬆祛疲勞，易筋消疲功第4課）。

以上各動作鍛煉中，如出現頸部及肩部微微酸痛，屬於正常反應；如頸肩部鍛煉後出現痙攣或腫脹，說明鍛煉過度，需減少鍛煉次數或減輕鍛煉強度。

中醫常說「三分治，七分養」，希望大家通過改正不良習慣，減少低頭的時間，同時增強頸部肌肉的鍛煉，趕走頸椎病帶來的痛楚，「抬起頭來做人」，積極向上，充滿陽光地生活。

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