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別說你不行!學會四種姿勢提升戰鬥力

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一、弓箭步跳

從低腰開始,用你的前腳跟固定;

將你的前腳和後腳的球推開,同時伸展雙臂;

每條腿重複持續30秒;

注意:對於低衝擊的修改,脈衝在低弓位置。它會讓你的心跳加速,你會真正感覺到你的腿;

二、直立斜向卷腹

將手放在頭和肘部的後面,把身體的重心放在右腳上,當身體向右傾斜的時候,將左腿伸向一邊;

保持身體的重心在右腿,呼氣時,將左膝蓋與左手肘保持一個方向。收回並站立,這就完成了一組,每邊重複20次;

注意:把這個動作分成兩個完全不同的動作。保持雙腳在地面上,同時將左肘向左側臀部拉伸10次,然後保持直立狀態,同時將左膝向上伸展,並向兩側伸展10次;

三、屈膝單腿跳

由外旋轉雙腿,彎曲雙膝,保持屈膝弓步姿勢;

當跳起來的時候,將整個下半身伸展開來,並把手臂伸到身後。把右大腿靠著左小腿內側上,以增加額外的燃脂,每邊重複持續30秒;

注意:每邊有30秒的屈膝動作;

四、側弓步壓肩腿伸展

舉一對輕量級的啞鈴,每隻手拿一個;

注意你的左腿姿勢(大腿與小腿彎曲呈90度,膝蓋不超過腳尖),保持右腿向右伸直,昂首挺胸,背部伸直,與臀部保持在一條水平線;

每邊重複持續30秒;

注意:不要把一條腿伸直,同時彎曲雙膝來做側蹲;

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