別說你不行！學會四種姿勢提升戰鬥力

時間不多，但尋找大成果？幸運的是，普拉提鍛煉將有氧運動與同時鍛煉多個肌肉群的運動結合起來，讓您在更短的時間內獲得更好的鍛煉，加速脂肪燃燒。在十分鐘內完成這四項動作，結束後休息一段時間，相信你將能夠全身心投入到工作和學習中。

一、弓箭步跳

從低腰開始，用你的前腳跟固定；

將你的前腳和後腳的球推開，同時伸展雙臂；

每條腿重複持續30秒；

注意：對於低衝擊的修改，脈衝在低弓位置。它會讓你的心跳加速，你會真正感覺到你的腿；

二、直立斜向卷腹

將手放在頭和肘部的後面，把身體的重心放在右腳上，當身體向右傾斜的時候，將左腿伸向一邊；

保持身體的重心在右腿，呼氣時，將左膝蓋與左手肘保持一個方向。收回並站立，這就完成了一組，每邊重複20次；

注意：把這個動作分成兩個完全不同的動作。保持雙腳在地面上，同時將左肘向左側臀部拉伸10次，然後保持直立狀態，同時將左膝向上伸展，並向兩側伸展10次；

三、屈膝單腿跳

由外旋轉雙腿，彎曲雙膝，保持屈膝弓步姿勢；

當跳起來的時候，將整個下半身伸展開來，並把手臂伸到身後。把右大腿靠著左小腿內側上，以增加額外的燃脂，每邊重複持續30秒；

注意：每邊有30秒的屈膝動作；

四、側弓步壓肩腿伸展

舉一對輕量級的啞鈴，每隻手拿一個；

注意你的左腿姿勢（大腿與小腿彎曲呈90度，膝蓋不超過腳尖），保持右腿向右伸直，昂首挺胸，背部伸直，與臀部保持在一條水平線；

每邊重複持續30秒；

注意：不要把一條腿伸直，同時彎曲雙膝來做側蹲；

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