膝蓋疼痛的放鬆方法
技術教學、排球秘籍、排球視頻
排球論壇、排球新聞、排球分享
【排球小課堂】
膝蓋疼痛的放鬆方法
對於身體控制能力,尤其是對於體能訓練的計化來說,在第一階段的訓練,最重要的便是找回身體的平衡以及控制(其後是肌肉的減脂訓練、再來才是爆發力以及靈敏的訓練),事實上針對這樣的想法,在國外許多頂尖的運動選手,都會透過瑜珈來進一步地增加控制身體的能力來提升運動表現,諸如NBA許多運動明星們也將瑜珈視為重要的訓練課表之一。
近幾年來,在美國許多針對運動員所開設的訓練中心,積極地將瑜珈視為重要的課表之一,其原因在於瑜珈可以幫助運動員重新找回對於身體的專註以及在運動傷害的預防上有著顯著的成效。在許多運動員經過一系列高強度的身體訓練或是激烈的比賽之後,最迫切需要的便是重新找回身體肌肉的平衡以及針對肌肉、韌帶、關節的伸展或是較深層的放鬆,除此之外,NBA新澤西網隊的訓練師John Douillard博士在專業的訓練教學的發表中表示:瑜珈另一項對於運動員最重要的功效在於呼吸的控制,特別是在伸展或是放鬆的過程之中,緩慢、穩定而有意識的呼吸可以增加血液中的供氧效率。
髖關節也就是對於排球是非常重要的一個關節,而肌肉包裹骨骼,髖關節周圍的肌群和與這些肌群連動的其他核心肌群會影響到下肢的穩定和活動度,所以髖關節也扮演核心肌群的其中一個重要角色,不僅連接上下半身發力的協調,亦是跳躍動作的主要發力位置,當然,以這個角度而言,也是許多排球運動傷害中的元兇之一。髖關節肌肉的緊繃,很容易造成骨盆向內縮的現象,骨盆一旦向內緊縮便易出現起跳或是落地時雙腳內八字的狀況,雙腳內八會給膝蓋內側的半月板軟骨造成一定程度的負擔,正是很多人膝蓋疼痛的問題點之一,此種狀況更多出現在女性身上,因為女生天生的骨盆較男生寬,若髖關節緊繃時,雙腳內八的狀況則會更加嚴重,若是髖關節的機群沒有得到適當的訓練以及放鬆,加上大腿股四頭肌力量不足情況下,膝蓋問題也會更加嚴重。
今天和大家分享的是小編很喜歡的一個動作,牛面式(cow face pose)。常打球的朋友們,多半都有膝蓋疼痛的問題,除了大腿肌群緊繃所造成的傷害之外,大家往往忽略了髖關節肌群的放鬆,然而,牛面式是一個能放鬆到深層髖關節肌群的動作之一。
1、坐姿,雙腿膝蓋彎曲,左腳在上,右腳在下,保持坐穩地板,雙腿膝蓋盡量靠近,勾腳跟。
2、吸氣坐高,保持脊椎延伸,肩膀放鬆下沉。右手在上左手在下,雙手在背後互扣。(註:可抓著毛巾替代。)
保持穩定,停留五個呼吸後,上下換腳。
大家都學會了嗎?打完球記得好好放鬆喔~
GIF
※白酒和它一起用,頸椎、腰椎、膝蓋骨痛全消失,治幾個好幾個!
TAG:膝蓋 |