心率的各個名詞和其間的差異，你真的懂嗎？

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心率是一項簡單卻極具價值的生理指標，而運動心率是反映運動強度的最直觀的指標之一。

今天為大家全面普及一下，到底什麼是心率，以及眾多心率名詞之間有什麼區別。

先來科普幾個心率的名詞。

靜息心率：又叫安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。一般是在早上剛起床時（能避免外在環境或情緒等主客觀因素影響）尚未開始活動所測量到的心率。

儲備心率：這不是指某個特定的心率值，而是指心臟適應機體代謝的需要而增加輸出力量的能力，簡單來說是從安靜心率到最大心率之間的提升空間。每個人的靜息心率都會有差異，儲備心率加入了對靜息心率這一參數，在運動心率測量方面比單純考慮最大心率會更加準確。

最大心率：是指每分鐘心跳最大次數，這是個數值。每個人的最大心率因年齡、健康、運動習慣等情況會有所不同。著名的「220-年齡=最大心率」公式，這其實代表的是整個人群的大概值，若要代表個體就會有失偏頗，例子不具體舉了，同齡的胖子和經常運動的人...

心率的差異

正常成年人安靜時的心率有顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60-100次/分之間)。因年齡、性別及其它生理情況而不同。女性稍快，3歲以下的小兒常在100次/分以上，老年人偏慢。

運動員心跳更慢，是因為他們的心臟更強大，身體心血管系統發達，心肌收縮更有力，每搏輸出量比正常人多。

而我們口中常說的跑者，介於二者之間，能力各有不同，數值也有所差異。一般跑者心率會在50-60之間，能力較強的會在40-50，當然也跟個體差異有關。

心率越低越好？

這個問題，實際上沒什麼可爭議的，在這普及的是指常人心率情況。

比如：長期從事重體力勞動，或者患有先天性心臟疾病，即使他們不跑步，心率也很低（45~50次/分左右），這種心率低的情況，不是心肺功能好。

那麼常人的心率高低，是要和原始心率做比較的。比如：在沒有跑步前，你的心率是75次/分，跑步一段時間後，心率開始降到70次、60次、55次/分，這樣的現象才是好的。

重視運動時的心率

心率，是衡量跑步最重要、也是最基本的參考指標。開篇提到，運動心率是反應運動強度的重要指標，那麼通過監測運動時的心率，跑者能依照不同的訓練目的，處在適當的訓練強度，避免經驗不足的跑者以身體感覺評估強度所造成的損傷，進而達成有效的訓練。

當然，跑者需要養成對自己身體的認識，即「體感」，判斷自身競技狀態，把握運動的強度，這點同樣重要。「體感」結合心率值，才能更好認知自己的狀態。

因此，我們也經常推薦大家配置一塊可以精確測量動態心率的運動表，結合實時顯示的心率值，培養「體感」。

宜准七檔心率訓練法

為什麼會推薦宜準的七檔心率區間訓練法：

目前，大部分跑者已採用儲備心率法來計算各強度的心率範圍，公式:（最大心率－靜息心率）*各種強度百分比+靜息心率。

例如：跑者A的最大心率是180，靜息心率是60，那麼熱身儲備心率就是最大心率減去靜息心率為120。即（180－120）*50%+60=120,（180－120）*59%+60≈131

宜准聯合了國家體育總局體科所共建「運動可穿戴智能聯合實驗室」，其演算法在儲備心率法的基礎上，加入了個人的體徵信息，計算出的最大心率值、靜息心率以及各區間，更符合個人情況。

最簡單的方法即下載宜准跑步APP，在個人設置中輸入個人信息後，即可得到以此計算出的建議值；再打開7檔心率區間，就可以查到屬於自己的強度區間了。

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