晚餐前後養成這3個習慣，保證你春節前瘦成一道閃電！

朋友圈裡最多的一句名言：每逢佳節胖三斤！！還有不到一個月的時間，春節就如期而至了。而你，還在嚷嚷著要節食減肥過個美美的農曆新年嗎？

但大部分減肥的人都有一個誤區，就是不吃晚餐。實際上，不吃晚餐式減肥不但瘦不下來，反而睡眠質量差。而自控能力差的減肥人士，會因為嚴重的飢餓感而吃宵夜，這就前功盡廢了……

記住：減肥要吃晚餐！！而晚餐養成這三個習慣，說不定春節前能瘦成一道閃電哦～

壹|選擇低脂肪的食物

絕不能大魚大肉

而要保證百分百的素食

因為素食的熱量很低，不會給人體增加額外的脂肪，還能營造飽腹感，讓減肥的人能確保不會因飢餓感而在深夜進食。

雖然素食主要是以蔬果為主，也不是所有水果都能吃。對減肥者而言，糖分也是重要的敵人。

因此，晚餐里的水果，一定要選無糖或低糖，比如：蘋果、柚子、櫻桃、木瓜、番石榴、西紅柿、黃瓜，而每頓晚餐的水果量最好在250克左右。

像榴槤、牛油果這類的高糖水果，要果斷拒絕！順便一提，不要在晚餐製作水果沙拉，因為沙拉醬的油量很高，否則一切都是徒勞。

那怎樣的果蔬晚餐才能有食慾呢？分享我的吃法給你們吧～

首先拿100克的蘋果壓榨汁，再往裡滴入少了檸檬汁，就成了蘋果檸檬汁。不僅酸甜可口，還能美白。

隨後，將約80克的紅心柚子切成塊，或剝約80克的番石榴，佐以約100克的櫻桃。

最後，柚子櫻桃盤和番石榴櫻桃盤就完成了。這樣看起來非常有食慾，很容易就能誘惑到自己堅持吃一周。（已親測，一周瘦4斤！！前提是：早午餐都不能暴飲暴食～）

貳|至少睡前4小時吃晚餐

即使晚餐只吃適量的低糖蔬果

也要在睡前4個小時前吃

一方面，這樣能較為有效的補充身體必需的營養，又無需擔心囤積脂肪。另一方面，能讓脾胃有足夠的時間來消化蔬果，對第二天的排毒非常有利，不會造成身體水腫。而「我要瘦10斤」這個夢想也能早日實現～

在大都市的生活節奏里，要八九點入眠幾乎是不可能的，一般會在11點半入睡，這就要求減肥的人要在7點完成晚餐。

叄|晚餐後要運動

最好是餐後20分鐘

進行溫和運動

俗話說的好，飯後百步走，活到九十九。然而，科學研究表明：剛吃完晚餐舊做運動，會導致上下顛簸，以致於食物給脾胃帶來必有的負擔，甚至容易引起闌尾炎。

oh on!太可怕了～所以嘛，飯後的運動要有個度，不能進行所謂的公園大媽式運動，如快步走、深蹲、慢跑等等。

而要進行溫和的運動，其實每天晚餐後慢動作式散步半小時就好，目的僅僅是避免部分血糖轉化為脂肪而已。

心急要做一系列的有氧運動來減脂的話，還是放到上午吧～

僅以此篇文章送給，那些自以為不吃晚餐就可以達到減肥目的的人士。相信我，從今天起，晚餐養成這3個習慣，就能美美的過個春節啦！

不過一定也會有人吐槽：「道理誰都懂！但又有多少人能做到呀？小編又在廢話了……」

好嘛，要是這幾樣簡單的習慣都養不成，那你就繼續胖著吧，反正我很瘦。

文|大炮炮

圖|大炮炮

部分圖片來自網路，侵刪

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