5種你曾經做過的最好的鍛煉，你知道嗎？

如果您不是一名運動員或者是一個認真的運動者——若您只是想鍛煉身體，或者目的是為了能穿上更適合你的衣服——健身房可能會讓你感到害怕。因為包括在跑步機上行走，單車騎行及在器械上鍛煉足以讓你直接回到舒適的沙發了。

然而，一些最好的身體活動並不需要健身房，也不需要你為了鍛煉身體將時間浪費在來回的路程上。這些「鍛煉」會對你的健康產生意想不到的效果。它們可以幫助你控制體重，改善你的健康，強健你的骨骼，保護你的關節，防止膀胱出現問題，甚至避免失憶。

無論你的年齡或健康水平，這些活動都能幫助你塑形，降低你患病的風險:

1.游泳

你可以把游泳稱為完美的運動。水的浮力支撐著你的身體，可以幫您減輕疼痛的關節，這樣你就能更流暢地活動它們。哈佛醫學院的相關醫學教授解釋說:「游泳對患有關節炎的人來說是有益的，因為它的負重更少。」

研究發現，游泳還能改善你的精神狀態，讓你心情變好。水中有氧運動是另一種選擇。這些課程可以幫助你燃燒卡路里和增強體質。

2.太極

這種結合運動和放鬆的中國武術對身體和心靈都有好處。事實上，它被稱為「運動冥想」。太極拳是由一系列優美的動作組成的，其中由一個動作流暢地過渡到下一個動作。因為這些課程可以在不同層次上提供，所以太極拳對所有年齡和健康水平的人都是很有價值的。哈佛醫學院的相關醫學教授還談到。「這對老年人尤其有益，因為平衡是健康的重要組成部分，而平衡是我們隨著年齡增長而失去的東西，」

3.力量訓練

如果你認為力量訓練是一種男子氣、肌肉發達的活動，那您可就錯了。舉重不會使你的肌肉增加，但會使你強壯。哈佛醫學院的相關醫學教授認為 「如果你不鍛煉肌肉，隨著時間的推移，它們會失去力量，」

肌肉也有助於燃燒卡路里。哈佛醫學院的相關醫學教授說:「你的肌肉越多，消耗的卡路里就越多，所以你就更容易保持體重。」與其他運動類似，力量訓練也有助於在今後的歲月里保持大腦功能。

在開始一個體重訓練計劃之前，一定要把握正確的度。開始輕，只有一到兩磅。你應該能夠輕鬆地舉起10次重物。幾周後，增加1磅或2磅。如果你能輕鬆地將整個運動範圍的重量舉起超過12倍，那麼就可以增加到稍微更重的重量了。

4.行走

步行很簡單，但很有力量。它可以幫助你保持苗條，提高膽固醇水平，強健骨骼，控制血壓，提升情緒，降低患多種疾病(如糖尿病和心臟病)的風險。許多研究表明，散步和其他身體活動甚至可以改善記憶，抵抗與年齡有關的記憶喪失。

你所需要的就是一雙合適的的鞋子。從步行開始，每次大約10到15分鐘。隨著時間的推移，你可以開始走得更遠更快，直到你在一周的大部分時間裡走30到60分鐘。

5.凱格爾運動

這些練習不會幫助你看起來更好，但是他們做了一些同樣重要的事情——加強支持膀胱的骨盆底肌肉。強壯的骨盆底肌肉對防止尿失禁大有幫助。雖然許多女性對凱格爾很熟悉，但這些鍛煉也能給男性帶來好處。

要正確地做凱格爾運動，擠壓你的肌肉，以防止自己排出尿液或氣體。收縮2 - 3秒，然後鬆開。在收縮後一定要徹底放鬆骨盆底肌肉。重複10次。試著每天做四到五組。

我們做的很多有趣的事情(和工作)都算作鍛煉。在院子幹活成是體力活動。和你的孩子或孫子一起跳交誼舞也一樣。只要你每天至少做30分鐘的有氧運動，而且每周包括兩天的力量訓練，你就可以認為自己是一個「活躍的」人。

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溫馨小貼士:

凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉（亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」）以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

由就喜歡節選自哈佛大學醫療研究中心並翻譯

文字由就喜歡原創，圖片源自網路，版權歸原作者所有

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