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為什麼建議血壓高的跑者,晨跑前最好先量量血壓?

第一:高血壓的跑者,晨跑前最好先量血壓

每個時間段的血壓不一樣,血壓夜間最低,晨起後緩慢上升,上午6~10時和下午4~8時各有一個高峰,接著緩慢下降。當人體從睡眠狀態清醒的時候,身體處於興奮狀態,體內會產生很多激素,血壓會升高,心率也會加快。此時給予身體一種強刺激,比如跑步,會使血流速度明顯加快,心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時,血壓會升高更多。雖然這樣的血壓升高是正常現象,也是暫時的,且跑步停止後就會恢復,但對於早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。所以建議高血壓患者在早上跑步前最好先量量血壓值。

第二:家庭自測血壓怎樣更準確?使用哪種血壓計比較好?

正規的檢測方法是一天測量兩次。第一次是早晨起來,測血壓前先休息5分鐘,衣著不宜過緊,避免勞累、吸煙、憋尿和情緒激動。不要吃了葯再量;不要躺在床上測量;不要剛起床就測量。要保持坐位,手臂和心臟保持平行的狀態下進行測量,測量三次,去掉最高值,取兩次的平均值作為當時測量血壓的基準。第二次測量是在晚上睡覺前,吃藥後的12~14個小時左右進行測量。同樣的體位,看看吃藥前後的血壓變化值。

推薦使用臂式血壓計來進行測量。測血壓建議選擇測右上臂,右上肢的血壓通常會比左上肢高5~10mmHg。袖帶高度注意與心臟位置水平,否則會使測得的血壓值出現偏差。當雙側上肢血壓不一時,以血壓高值為準,血壓顯著低的一側可能動脈存在嚴重狹窄,需要進一步檢查確定。

要使用通過認證的血壓表,歐洲高血壓學會(ESH)、英國高血壓學會(BSH)或者國家CMBA認證的血壓計。不推薦腕式或手指式血壓計。水銀血壓計需要聽診技術,容易發生測量和記錄偏差,且有汞污染的問題,也不推薦家庭自測時使用。

第三:高血壓跑步的注意事項

1、安靜血壓超過180/110mmHg的時候不能跑步,伴有頭暈、頭痛等癥狀時也不建議跑步。高血壓人群跑步前建議諮詢醫生,待血壓有效控制後再跑。

2、時間最好選擇傍晚。因為高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平,因此高血壓人群更適合選擇下午或傍晚進行運動鍛煉。

3、運動後也不建議馬上開空調或用冷水沖淋降溫,會刺激血管收縮,誘發血管病變。

4、運動有獨立的降血壓效果。但運動不是萬能的。同時要有健康的飲食和生活習慣,不要吸煙,低油低鹽飲食,少喝酒,保持勻稱的體重。當然還要輕鬆生活,心態健康。

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