練了1個月治好了我的腰痛，瑜伽真的那麼神奇嗎？

冬天來了，從小怕冷的我，到哪都想裹著被子，人也懶了，不鍛煉。於是月子里落下的腰痛複發了。

沒有開始練瑜伽之前我也不相信它真的那麼神奇，學醫的表姐告訴我，我的腰痛是月子病治不好的，我以為它這輩子都要跟隨著我了，後來我開始練瑜伽，差不多練了一個多月，彎腰拖地、提重物時腰不再痛了。

冬天鍛煉10分鐘頂夏天2個小時，所以最不能偷懶的就是冬天了，話不多說，脫掉棉襖，跟著我練起~~~~

瑜伽眼鏡蛇式

瑜伽眼鏡蛇式，瑜伽體式之一， 是常見的瑜伽體式。可以很好的伸展腰背部，緩解背部酸痛，更隨著進一步加深後彎的幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對女性月經不調有輔助療效。

第一步：選擇俯卧的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。

第二步：曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。

第三步：吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。

第四步：呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢

新月式

可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。

以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側。右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。

吸氣，身體向上伸展，雙手置於髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持2-3次呼吸的時間。

吸氣，雙臂上舉過頭頂，貼緊雙耳，擴張肩部和胸部，手臂伸直帶動身體向上，繼續延伸脊柱，穩固雙腳，下沉小腹。右腿膝蓋著地了，擴展左右髖部。自然呼吸，眼鏡看向前方，保持身體穩定。

繼續吸氣，雙臂帶動上身往後仰，髖部、腿部保持不動，體會脊椎後側的擠壓感。停留大約5-8次呼吸時間，雙手帶動上身緩慢回復，調整呼吸後，換腿練習。

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