心臟不太好，怎麼才能安「心」睡覺？

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編者按

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常言道：吃得好不如睡得好。

清代醫家李漁也曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先」。人一輩子有三分之一的時間在睡眠里度過，睡眠質量的好壞，是影響人身體健康的一個重要原因。但在患心血管疾病的人群中失眠的發病率其實高達44%，而長期失眠反過來又會增加冠心病、心肌梗死、心律失常等疾病，甚至死亡的風險。

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因此對於已經患上冠心病的人，要注重科學的睡眠，才能有助於預防心絞痛、心肌梗死等疾病的發生。那麼心血管患者如何才能安「心」睡覺呢？小星星今天就來聊聊這個話題。

失眠與心血管疾病互為因果關係

失眠導致心血管疾病

俗話說「一夜好睡，精神百倍；徹夜難眠，渾身疲憊。」失眠除了容易導致疲勞、注意力不集中、情緒低落、煩躁易怒等後果外，還會對人體心血管健康產生重大影響。有研究顯示，男性睡眠不足可能會使頸動脈血管壁增厚，增加患冠心病的風險。研究人員通過超聲檢測，發現平時少睡一個小時的人，其頸動脈內膜中層會增厚0.021毫米，這個看似微小的變化，卻能使患上冠心病的風險大大增加。此外，失眠與心率失常、心絞痛發作、心源性哮喘的發作都有非常密切的關係。凌晨4-7時，通常被看做是心血管患者的「危險凌晨」。因為這一時段機體處於有夢睡眠和「睡醒周期」生理節律，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。

心血管疾病導致失眠

引起失眠的罪魁禍首，包括冠狀動脈供血不足、充血性心力衰竭、心律失常、高血壓等心血管疾病。具體包括心血管疾病癥狀所致失眠、心血管藥物所致失眠、心血管手術所致失眠、因疾病發生焦慮抑鬱所致失眠、睡眠呼吸暫停或原發性失眠……

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由上可知冠心病患者巧妙睡眠很重要，那麼怎樣做才能睡個放「心」覺呢？跟著小星星一起看下去吧。

方法一：睡前避免各種刺激因素

1、不管你是否患有心臟類疾病，睡前如果太激動都是睡不著的。而對於有心臟疾病的患者而言，情緒激動和精神緊張不但會造成失眠，甚至還容易誘發心律失常，對自身健康造成威脅。

2、要想睡得好，晚餐應清淡，量宜適中不宜多，吃易消化的食物，避免因過飽而加重心臟負擔。

3、睡前飲水量適中，這樣可稀釋血液。

4、睡前盡量放鬆精神，避免興奮因素，比如不要吸煙和飲用茶、酒、咖啡等刺激性飲料，也別看看刺激性的電視節目和文藝作品。

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方法二：注意睡眠卧姿

俯卧？NO！

對於心臟有問題的人來說，俯卧是最不宜採取的睡姿，這種睡姿不但不舒服，還會壓迫心臟和肺部，影響呼吸。

冠心病患者宜採用頭高腳低右側卧位。睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利於心臟「休息」。

冠心病患者若病情嚴重，已出現心衰的話，則宜採用半卧位，以減輕呼吸困難，避免左側卧或俯卧。採用右側卧位睡眠時，心臟不受壓迫，呼吸通暢，有利於循環功能的調節，減少心絞痛的發生。

方法三：適度午睡

每天短時午睡，可使冠心病患者心絞痛發病率減少30%。所以，冠心病患者需養成午睡習慣。午睡休息時更要注意姿勢，尤其是坐著打盹很不可取，影響午睡質量。

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方法四：小心！晨醒時刻

清晨是心絞痛、心肌梗死的多發時刻，而最危險的時刻就是剛醒來的一剎那。因此，冠心病患者早晨醒來的第一件事，不是倉促起身或者穿衣洗漱，而是仰卧5-10分鐘，進行心前和頭部的推拿，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣。起床後可及時喝一杯水，以稀釋因睡眠失水而變稠的血液，加速血液循環，這樣做能最大限度防禦心臟病猝發。