單車減肥調整呼吸方法是關鍵，這些年你可能騎了個假車

相信很多妹子都知道，騎自行車是一項有氧運動，而且還是黃金的有氧運動，加上顯得共享單車那麼多，對妹子來說可以說是減肥的利器啊！騎自行車不僅能夠預防心臟病，而且還能擴大心臟，重點是能鍛煉全身的肌肉，是不是狠激動呢！？而且騎自行車也不難，上班的路上就能騎車，但是你騎自行車的方法對了嗎？你可能一直都騎了個假車。

騎自

行車上坡時張口呼吸

都知道，因為重力的原因，所以當我們在騎自行車上坡的時候，會非常的吃力，同時這個時候我們人體對於氧氣需求量也會相應的增加，鼻子的進氧量就會相對較小，於是我們就會情不自禁的張嘴來呼吸，但是，張口呼吸的時候，要讓舌頭適當的上卷，這樣可以加熱氣流，避免冷空氣刺激到呼吸系統，造成咳嗽或是嗓子等發炎就得不嘗試了。

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行車下坡或者平路用鼻呼吸

一般在下坡或者正常騎行的時候，相對吧比較輕鬆，我們鼻孔呼吸就能提供給我們正常的進氧量，這個時候就盡量不要用嘴來呼吸，因為畢竟空氣中還是有很多有害物質的，像什麼灰塵，塵埃等等，而且鼻孔因為有鼻毛的作用，能對空氣進行過濾和加熱，對呼吸和肺部的刺激都會較小，對身體也會相對來說比較舒緩，比較舒適。

呼吸

有節奏

其實不論是做什麼運動，呼吸都需要有規律的進行，而且騎自行車也是一樣，上下坡都需要有規律的呼吸，一旦呼吸沒有節奏沒有規律，會更容易感覺到身體疲憊不堪，甚至會造成呼吸系統的受到傷害。

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行車平穩騎行時深呼吸

都知道，做深呼吸能更好的排出肺部的殘渣廢氣，而且還能夠吸入到更多新鮮空氣，能夠吸進更多氧氣，吐出更多的二氧化碳，使血液循環得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒，平地騎自行車的時候，這種方法對心肺功能的提高很有好處，還能幫助鍛煉人的肺活量。

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行車建議運用腹式呼吸法

使用腹式呼吸法，有助於提升我們的騎行功力。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

而且腹式呼吸還能擴大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能，以改善腹部臟器的功能，它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌，腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。掌握好這些，減肥瘦身的目標也是指日可待。

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