為什麼練完瑜伽渾身酸痛

最新 01-26

題記：

幾乎所有人都有過運動完之後渾身肌肉酸痛的經歷，特別是平時不運動的人，他們的疼痛感會比經常運動的人強烈得多。

一個剛接觸瑜伽的朋友跟我抱怨說，昨天體驗了一節流瑜伽課程，今天導致全身酸痛，就好像被人打了一樣，渾身不自在。

那麼今天我們來了解一下練習瑜伽後為什麼會肌肉酸痛。一般來說，肌肉酸痛有兩種原因：

一、乳酸堆積

乳酸是由於運動量超過了平時的強度，而導致機體能量產生的無氧代謝而導致乳酸的形成，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會堆積在體內引起局部肌肉的酸痛。（這種酸痛一般會在運動當時或者運動後馬上產生）

對於連在瑜伽課上控制自己呼吸節奏都沒辦法做到的瑜伽新手來說，簡單的Uttanasana站立前屈也會是困難的，加上瑜伽體式比平常生活中運動的幅度、強度大得多，所以，乳酸堆積是肯定的。當然，這個是正常的生理現象，不用擔心，一般來說一天內就會自行緩解、消失。以下的方法也可以讓你更快的擺脫乳酸堆積：

1、有氧運動，繼續保持簡單的有氧運動促使乳酸隨著能量的代謝加速分解成水和二氧化碳排出體外。比如配合呼吸節奏的簡化版拜日式做5遍。

2、熱水澡或桑拿，洗個熱水澡或蒸個桑拿可以促進身體的血液循環和新陳代謝，加速乳酸的分解。

二、延遲性肌肉酸痛症

瑜伽課後，第2天才會感覺到酸痛，持續一周左右消失。這種酸痛是由於瑜伽練習的時候，肌肉的收縮和伸展比日常生活中的大，造成肌肉纖維的微小撕裂、損傷、然後產生炎症，產生酸痛。（這種酸痛不是受傷，肌肉酸痛與拉傷有明顯區別），事實上，這種肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理現象，這是讓肌肉、身體機能去適應運動的強度，逐漸增強肌肉的力量與耐力的一個過程。

不單單是瑜伽，平時少運動的人，在接觸任何新的運動項目都會產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間後會自然消失。當我們再次回到同樣的瑜伽練習或者運動項目時，這種肌肉酸痛就會明顯減弱，甚至不會產生酸痛。

以下的方法可以讓你更快的擺脫延遲性肌肉酸痛症：

1、多補充水分

流動性強的瑜伽課程如流瑜伽、阿斯湯加、高溫瑜伽等課程會消耗人體很多水份，下課15分鐘後，適當的補充水份，促進身體新陳代謝，加速肌肉的恢復，減輕疲勞感。