腰金盤突出的自我救贖，這些方法是必須會的，你中招了嗎？

腰椎間盤突出症系腰椎間盤髓核，從纖維環的破裂處突出，壓迫脊神經根，而引起以坐骨神經痛為主的臨床綜合症候群。腰椎間盤突出症是一種較為常見的疾病，多發生於青壯年。

其中以下兩種原因較為常見

1、越來越多的朋友工作壓力大，長期不良坐姿、長期彎腰、工作過度勞累或睡覺的床太軟了等導致腰椎間盤突出。

2、工作原因，職業因素從事重體力勞動的人員長期過度負重，慢性勞損，加速了腰椎的退化;從事司機職業的人員，長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發腰椎間盤突出;從事電腦、會計、文員、設計等職位的人員，長期固定體位，姿勢不良，缺乏運動，是腰椎間盤突出的高發人群。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、肌肉麻痹。因腰椎間盤突出症造成癱瘓者十分罕見，而多系因根性受損致使所支配肌肉出現程度不同的麻痹征。輕者肌力減弱，重者該肌失去功能。

2、９５％以上的腰椎間盤突（脫）出症患者有此癥狀。患者自覺腰部持續性鈍痛，平躺時會減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受，腰部可適度活動或慢步行走；腰痛的另一種情況為突發的腰部痙攣樣劇痛，這種情況通常疼痛難忍，需要卧床休息，會嚴重影響生活和工作。

腰椎間盤突出治療方法

1、起身運動，上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

2、直腿抬高鍛煉：主要鍛煉繩肌和股四頭肌。平卧在床上，雙腿交替抬高、放下，反覆進行，抬腿時應盡量抬高，使下肢與身體成直角。

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分享護理方法

1、學會合理用力：在生活中，當需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，預防腰椎間盤突出建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。尤其是那些較少進行體力勞動的人更應該注意這一點。

2、正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的「腳踏實地」，可有效地防止髓核再次突出。站立不應太久，應適當進行原地活動，龍其是腰背部活動，以解除腰背部肌肉疲勞。

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