幾個簡單瑜伽動作，迅速幫你快速美體塑形，煥發青春魅力

一些女生從來都不敢吃過飽飯，生怕吃多了長胖。但是對於吃貨來說：唯有美食不可辜負，美食在眼前完全控制不了。大型運動很多胖子和懶癌都不喜歡，那練瑜伽能減肥嗎？練哪幾種瑜伽動作減肥最快？

瑜伽是可以幫助減肥瘦身的。接下來讓我們一起來看看，哪些動作可以燃燒脂肪吧！

1、腰一定要伸直，這是很重要的，一方面會影響到動作的美觀性，另一方面，要是腰沒伸直的話，身體將會失去平衡點而落地或直接摔下來，左手也不可能再抓住雙腳，頭手倒立。

2、雙腳向前彎曲的時候不要太過快和猛烈，不然的話會帶動整個身體向前倒。

3、落地的時候要小心，不要撞傷腳趾頭。此外也可以這樣做：直接以右手落地，雙腳在抬起的同時以膝關節彎曲，左手同時抓住雙腳。頭手倒立是用頭和手一起支撐身體，使自己倒立起來。雙手倒立是用兩隻手支撐身體，使自己倒立起來。

4、動作技術過程直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地（同肩寬），稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，稍沖肩。

1、俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐關節垂直於地面。

2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

3、每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

1、身體平衡力沒熟練者可靠牆坐姿，屈兩膝，把膝蓋拉向身體，兩手分別抓住兩腳跟。

2、吸氣，把雙腿向上拉直，伸直背部靠牆，挺胸收腹，調整呼吸。

3、呼氣，兩腿分別往左右兩邊伸展分開直到自己感覺差不多的距離，借用兩手抓住兩腳跟扶持平衡，兩腿成字形，保持平衡。

1，山式站立，吸氣抬起右腿彎曲，雙手十指交叉抱住右小腿，讓大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸;

2，身體穩定後，呼氣，將右腿膝蓋貼緊胸部，保持5次呼吸,逐步還原，做另一側。

以山式站立。吸氣，身體向前伸展。

雙掌在背部相合，肩部和手肘盡量向後。

呼氣，腕部翻轉，雙掌向上接近胸後的中部，手指在肩胛骨的位置。

吸氣，跳步分開兩倍到兩倍半肩寬，保持這個體式，呼氣。

身體轉向右側，右腳右轉90度，左腳轉向75到80度，左腳完全伸展，膝部綳直，頭部後仰。

呼氣，身體前曲。把頭放在右膝上，伸展背部，向上提升膝蓋，雙腿綳直。

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