鍛煉的方法千種萬種，這裡就有最適合你的一種，讓你的腰椎不再痛

當然也許你沒有這類問題，但是你可以閉上眼想想自己的父母、愛人、親戚、朋友、領導有沒有這類問題（腰椎間盤突出、頸椎肩周風濕疼）呢？如果有，一定要看看。或者要給一定要轉給他們看看。

其中以下兩種原因較為常見

1、長期的前傾坐姿、反覆的彎腰、下蹲時弓腰搬抬重物及扭轉動作容易引起腰椎間盤突出。所以本病與職業有關。由於電腦在學習、工作中普及，導致患病的年輕人增多。司機、會計都易患腰突。

2、退行性變，隨著年齡增長，纖維環和髓核水分逐漸減少，15歲以後即可出現。透明質酸、角化硫酸鹽減少，軟骨板囊性變，退變的椎間盤鬆弛、失去彈性易破裂。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、腰部活動障礙：腰部活動在各方面均受影響，尤以後伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限。

2、下肢放射痛：絕大多數患者是腰4～5、腰5～骶1間隙突出，表現為坐骨神經痛。是從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，在噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會加劇。放射痛的肢體多為一側。

腰椎間盤突出緩解方法

分享護理方法

1、平板支撐動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

2、平時彎腰取物時，要屈髖、膝關節，搬重物應盡量使重物靠近身體．特別是從地上搬重物時應先蹲下，慢慢直膝、直髖、直腰，充分減輕腰椎間盤承受的壓力，避免扭傷腰椎。

3、這是由於蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素。蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、大豆、大豆製品。

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