練瑜伽核心沒力？這幾個動作你一定要試試！

因為平時體態不正確，沒有收腹的習慣，當練起瑜伽來，你就發現自己核心力量的缺失。

這個時候，一定要有針對性地去練習、強化，才能找到一點核心啟動的感覺。

今天推薦幾個核心瑜伽動作，有效激活核心。

1.動態半船式

仰卧，雙腿併攏，雙手在身體兩側伸直

抬起上背部和雙腿離地

呼氣抬起背部，胸腔靠近大腿，彎曲膝蓋

吸氣再次往後往下

重複15次

2.鷹式卷腹

仰卧，雙腿雙手纏繞，鷹式手臂和雙腿

呼氣手肘和膝蓋相互靠近

吸氣再次躺下

重複15次

3.綳腳背的斜板式

雙手撐地，對齊肩膀

腹部內收，雙腿伸直，綳腳背

保持1分鐘，休息10秒，重複5次

4.半船式

仰卧，雙腿併攏，雙手在身體兩側

吸氣抬起雙腿和上背部離地

保持10次呼吸，放鬆10秒，重複5次

核心力量的養成不僅僅在瑜伽練習中，也要在平時養成收腹的習慣，走路、坐著都要保持下腹部內收，這樣會事半功倍哦！

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