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練瑜伽核心沒力?這幾個動作你一定要試試!

為平時體態不正確,沒有收腹的習慣,當練起瑜伽來,你就發現自己核心力量的缺失。

這個時候,一定要有針對性地去練習、強化,才能找到一點核心啟動的感覺。

今天推薦幾個核心瑜伽動作,有效激活核心。

1.動態半船式

仰卧,雙腿併攏,雙手在身體兩側伸直

抬起上背部和雙腿離地

呼氣抬起背部,胸腔靠近大腿,彎曲膝蓋

吸氣再次往後往下

重複15次

2.鷹式卷腹

仰卧,雙腿雙手纏繞,鷹式手臂和雙腿

呼氣手肘和膝蓋相互靠近

吸氣再次躺下

重複15次

3.綳腳背的斜板式

雙手撐地,對齊肩膀

腹部內收,雙腿伸直,綳腳背

保持1分鐘,休息10秒,重複5次

4.半船式

仰卧,雙腿併攏,雙手在身體兩側

吸氣抬起雙腿和上背部離地

保持10次呼吸,放鬆10秒,重複5次

心力量的養成不僅僅在瑜伽練習中,也要在平時養成收腹的習慣,走路、坐著都要保持下腹部內收,這樣會事半功倍哦!


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