究竟怎麼樣才能把自己練「軟」？

昨晚課前，一個大姐問我，楊老師，是不是有些人天生就很硬，沒辦法練軟？

已經不知道是第幾萬次被學生問到這個問題，除了尷尬的笑，我不知道該說什麼。正好我的助教豹小妹在現場，我指指她，對那位大姐說，她最有發言權，你問她。

豹小妹還沒來得及說話，那位大姐就開口了，她多厲害啊，應該是天生軟的吧？！

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！我們全體都笑趴下了。

豹小妹啊，難道不是一個骨盆如注滿了水泥，肩胸如磐石般僵硬的女孩子么……別說天生了，即使是現在，「軟」這個字眼兒，她都還是承受不起啊…..練瑜伽兩年半了，就算她能做瑜伽手杖，勉強能劈豎叉，狀態好的時候可以把腿扔到肩膀後面，鴿王也快了，但身體打開的程度依然是遠遠不夠的。

這個姐姐沒有看到的是，兩年前，剛開始練瑜伽的豹小妹是一個多笨拙的女孩兒。她當然也沒機會看到後來日子裡，這個處女座的丫頭為了馴服自己僵硬的身體吃了多少苦。如果說，今天的豹小妹已經可以被稱作是一個很「軟」的女孩兒，那麼如果你願意付出她那麼多的努力，你肯定可以做到至少跟她一樣「軟」。

（看看豹小妹是怎麼拼鴿王的......還會有人認為她是個天生軟的girl么......）

身體靈活性的標誌是關節的活動範圍足夠的大，而關節的活動，則受到了與它相聯的肌肉、韌帶、筋膜等等身體組織的牽制。所以說，柔韌性的訓練，可以大致分為4個階段。

1）肌腹的拉伸。這是肌肉中最有彈性的部位，通過正確的、規律性的練習，可以很安全的被拉長。

2）肌腱的拉伸。一般情況下，成年人的肌腱被認為是不可以被拉伸的。但瑜伽當中的很多較強的伸展，往往會涉及到肌腱的拉伸，這需要更長久的練習來實現。打個比方，如果說肌腹被拉長3-5厘米需要1-2個月的時間，肌腱被拉長相同的距離，可能需要1-2年的時間。

3）關節腔的拉伸。這已經屬於瑜伽靈活性練習中的高級階段，涉及的是關節組織里的韌帶、粘膜、筋膜等等，需要在非常嚴格的指導下進行訓練，而且效果的顯現需要更長的時間。

4）超伸。在Ashtanga的2級以上序列，或者艾揚格大師的書里，常常會出現一些匪夷所思的體式，比如根莖式、飛輪式等等。那些反關節運動已經屬於過度伸展的範圍，一般的人根本不需要接觸。

（關節腔的伸展訓練是需要足夠經驗和身體結構知識的........）

理解了瑜伽伸展訓練的幾個階段，就會明白，雖然每個人的身體結構存在差異，但並沒有身體靈活性完全無法打開的情況。

儘管如此，我還是很遺憾的看到，有很多練習者認為，自己練習好幾年了，但是柔韌性一直無法得到顯著的提升，甚至得出自己不適合練瑜伽的結論，並最終放棄。文章開頭所描述的那個姐姐並不是個案。歸納一下，我個人認為，有以下的幾個原因。

一公主病

這類會員通常會很認真的告訴你，她天生對疼痛特別敏感，所以她沒有辦法把一個體式保持的足夠深足夠久。

放屁！！！！

誰不是爹媽生的，誰不是血肉之軀，誰不是咬著牙在忍疼。與酸痛和平共處本來就是瑜伽修行的一部分。別人在保持的時候，你提前退出體式，癱在一遍揉腿揉腳擠眉弄眼喝水扎頭髮，那你就不要抱怨自己練習的進展比別人慢。

是有天生身體靈活性就比別人好的人。但如果你不是，你就要付出更多的代價來換取你期待的柔軟。

瑜伽的世界裡，沒有捷徑可以走。

（我自己也還在堅持探索身體繼續打開的可能性，比如，在40歲生日前，把腳放到腦袋上......）

二沒有恰當的訓練強度與頻次

身體比較僵硬的人，格外需要安排合理的訓練計劃，讓肌肉的彈性在舒適的範圍內慢慢增加，而不至於出現受迫性回縮，甚至受傷。

豹小妹的豎叉基本上是老大難的問題，但她自己實在太努力，每天課前課後都在劈，所以我並不太想出手干預這件事兒。可有天，我突然意識到，她練瑜伽兩年了，豎叉還是下不去，這讓我覺得有點兒說不過去了。於是，我做了三件事。

1）欺騙她。有些人，因為骨盆的結構限制了髖關節的前後開，永遠也下不去豎叉，她就是其中之一。這是個局，讓她放棄對豎叉的執念。

2）摧殘她。我用了很可怕的方法去拉伸她的腘繩肌和股四頭肌，真是疼到要飆淚的那種，我知道她撐得住。

3）限制她。要求她1個月內不許劈豎叉。這是給她的身體一個恢復的過程，讓好不容易被拉長的肌肉不至於因為過度訓練而出現回縮。

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