改善肩膀靈活性：仰卧地面滑雪

改善肩膀靈活性：仰卧地面滑雪

肩膀的狀況在運動健身中是至關重要的！很多人因為生活或訓練的因素影響導致肩膀功能出現問題！最常見的就是肩關節的活動度受限

當你的肩關節活動度受限時。在進行各種高舉過頭的訓練動作中難免會出現卡頓，其他關節代償的現象！這無疑是糟糕的！

解決的主要的方法就是通過對一些限制肩關節活動度的緊張肌群進行的按摩放鬆，比如背闊肌，胸肌，三頭肌過緊會影響你肩關節屈的活動度！

除了按摩以及伸展之外，我們還要做一些肩關節靈活性的訓練，從而改善肩關節活動度受限的情況！

今天要給大家介紹一個不錯的動作來幫助你改善和提升肩膀的靈活性：仰卧地面滑雪

這是一個非常棒的動作，類似躺在雪地上用手來回滑動身邊的雪，它能幫你調整活化正確的上半身位置，也是檢測你肩膀活動度和穩定性的一個好方法！

動作過程：

GIF

首先仰卧在地面上，屈膝屈髖，雙臂位於體側，手掌心向上，讓你的整個背部自然的貼住地面，脊柱保持中立！

外展肩膀向上滑動，直至頭頂，雙臂畫一個圓圈，然後再慢慢回到起始位置

訓練提示：

1.確定您整個脊柱在動作過程中不要產生動作，雙手向上抬時，注意感受你的肩胛骨運動（上旋轉）

2.讓你的手臂盡量貼住地面

3.你也可以在你的肩胛骨和脊椎中間放置一個花生球，然後再進行snow angels的動作，在一個點重複3-5次然後在往下移。這樣會更有助於你伸展胸椎，提升肩膀的靈活性！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！