瑜伽老師說：膝蓋朝正前方，你真的做對了嗎？

在上瑜伽課的時候，最讓老師揪心的，是當初學者練習站立屈腿的體式，比如弓步、戰士一、戰士二式，因為他們很容易把膝蓋內扣或者向外打開，內心都替這些同學著急。

此時，為了找到膝蓋的正位，老師給出的指令一般是——讓膝蓋對齊前面第二根腳趾，比如下圖：

左-膝蓋內扣 中-膝蓋正位 右-膝蓋打開

「讓膝蓋對齊前面第二根腳趾」這是描述的膝蓋的最終狀態，那要經過怎樣的過程達到這個狀態呢？就要進一步去理解了，才能正確地做好。

膝蓋是小腿骨和大腿骨構成的關節，所以需要啟動大腿和小腿的肌肉去穩定，尤其是大腿的肌肉。

大腿肌肉如何啟動？

在這裡，其實是需要大腿內側和外側肌肉的一起啟動，產生2個均等的力量，讓膝蓋保持朝向正前方。比如以戰士二式為例：

戰士二式

↓

在戰士二中，要啟動大腿內收肌、髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）以及旋轉肌。

• 啟動大腿內側肌肉

• 啟動大腿外側肌肉

• 啟動深層外旋肌（梨狀肌等）

如何找到啟動這些肌肉的感覺呢？

想像讓大腿骨向後回到髖關節。同時啟動小腿的肌肉，腳掌內側外側壓實地面，同時2隻腳朝相互靠攏的方向用力，如下圖↓

建議用磚塊練習找到膝蓋的正位，如下圖↓

膝蓋和牆頂住磚塊練習戰士二式（A）、反戰士式（B）和側角式的2個變體（C、D），每個體式保持30秒，保持磚塊穩定。現在就試試吧，歡迎在留言區寫下你的練習感受...

進步和正位同等重要

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！