吃辣不長痘,喝牛奶才長!還有哪些食物是「爆痘」兇手?
「吃辣容易長痘」似乎成了我們的常識。
很多人僅僅是怕長痘而對辣敬而遠之。
但是,最近網上都在說「吃辣不長痘,喝牛奶才會」。
這是真的嗎?
為什麼會長痘?
「痘痘」其實就是一種炎症,一種發生在我們面部皮膚毛囊皮脂腺內的慢性炎症。
造成這種炎症有三層原因:
原因一:皮脂分泌過量
我們皮膚的真皮層中分布有大量的皮脂腺,當雄性激素或腎上腺皮質激素分泌過量時,就會刺激皮脂腺分泌過量的皮脂。
原因二:毛囊皮脂腺導管阻塞
毛囊皮脂腺的導管角化,造成導管堵塞,皮脂就排不出來,全部堆積在腺體內,容易引起發炎。
原因三:毛囊細菌感染
毛囊感染痤瘡丙酸桿菌,這種細菌產生脂酶,分解皮脂生成遊離脂肪酸,誘導並加重炎症。
吃辣椒、喝牛奶哪個更容易長痘痘?
喝牛奶促進長痘。
這是有科學依據的。人體內有一種遊離的胰島素生長因子1(IGF-1),它能夠影響雄性激素受體的活性。當它含量升高的時候,會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多。
而大量飲用牛奶時,其中的酪蛋白會讓IGF-1免受消化酶的破壞,間接的使IGF-1含量升高,促進皮脂分泌,促進炎症發展,導致痤瘡。
英國也有研究人員調查發現,每天喝3杯以上牛奶的人,痤瘡發生率比每周喝1杯牛奶的人高22%。
沒有證據證明辣椒能誘發痘痘。
相反,有研究稱:辣椒中的主要成分辣椒素能夠用於治療痘痘。
可我們平時的經驗就是:每次吃完麻辣火鍋就瘋狂爆痘!
這是為什麼?
辣椒很可能是為我們吃火鍋喝下的油脂、飲料背了黑鍋。
你沒看錯,除了牛奶,糖、脂肪才是長痘的元兇。
還有這些食物容易治痘?
高GI食物
所謂高GI食物,是指人吃下這些食物之後,會導致人的血糖迅速升高的食物。例如含糖飲料、甜點等。
高GI食物是經過臨床證實有明確致痘特性的。高糖食物會引起血液中胰島素含量上升,遊離的胰島素生長因子1(IGF-1)含量升高,最終引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多,導致痤瘡。
含Ω-6脂肪酸高的脂肪
已經說過痘痘其實是一種炎症,而脂肪酸中Ω-6脂肪酸可以引起炎症、Ω-3脂肪酸具有消炎作用。由於含有Ω-3脂肪酸的食物比較少,很多人由於脂肪酸比例失衡而引發炎症。含Ω-3脂肪酸較多的食物有核桃、亞麻籽和深海魚類等。
長痘之後怎麼辦?
1、藥物治療。在醫生的指導下,查明長痘痘的具體原因。然後對症下藥,使用外用藥物或抗生素進行治療。目前臨床上使用較多的有維A酸、維甲酸、紅霉素等。
2、保持臉部清潔。隨時保持臉部的清潔,選擇適合自己膚質的護膚產品,並進行基礎護理。
3、少吃高脂、高糖、高亮氨酸食物。高脂高糖食物如巧克力、糖果、精製糕點,高亮氨酸食物如牛肉、牛奶及乳製品、海鮮等。建議多吃蔬菜、水果、粗糧等。
4、不要熬夜。精神緊張、不注意休息,都會導致炎症加重。
5、適度運動出汗。適當出汗對皮膚炎症有良好的緩解作用,這是因為汗腺會分泌多種抗菌肽,對於抑制有害微生物有一定作用。
6、戒煙酒。煙酒都會減慢炎症治癒的速度。
7、不用濃妝遮痘痘。這樣有可能進一步堵塞毛孔,越遮越嚴重。
8、注意防晒。但是不要使用防水型的防晒霜,最佳方法是打傘戴帽子。
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