一位傳武愛好者學習「尚形意「形意拳課程 實錄
在傳統武術圈裡，提起站樁來，「明白人」多了去了。隨便問一個練家子該怎麼站樁，你都能免費聽幾十分鐘的嘮叨，從無極樁給你講到混元樁……
真傳一張紙，假傳萬卷書。
每個人都知道這句話，但很多人卻願意聽複雜的，越複雜越深信不疑。
但尚雲祥先生教三體式樁功時不講那麼多。只強調龍折身、眼看前手等很有限的幾個事。
至於心法，也只有一句話，即不讓你意守某處，也不讓你轉大、小周天。
所以，等他邁步鑽翻之後該站樁的時候，我就告訴他：「眼看左手，悉心感受皮里肉外有什麼感覺。」
「老師，怎麼呼吸？」
「自然呼吸。」怕他不理解，又解釋一句：「就是不管呼吸的事，只管體察前手皮里肉外的感覺就行。」
快到1分鐘了，看他還在咬牙堅持，就問他：「累不累？」他說：「就是腿有點累。」
又問：「身上累不累？」他回答：「身上不累。」
我樂呵呵地說：「 腿累了就轉身做右三體式吧，別把膝蓋壓壞了。」
沒想到，這次他卻不聽話了！
不但不轉身還委婉地提出了異議：「老師，我覺得還能堅持，待會兒再換右邊吧。」
我不禁啞然……
轉念想想，決定用反問法啟發他一下。 所以，我就提問：「你多堅持一會兒是為了什麼呢？是要找罪受呢？還是要練腿上的肌肉力量？」
話音一落，他竟然站起來不練了。
呵呵，這傢伙很聰明，趕緊彈小腿放鬆膝蓋，捶腿、壓腿的放鬆肌肉去了。等他放鬆好了，過來沖著我就鞠躬，說：「哎呀，師父，我原來真是糊塗！一直以為是站得越長越好呢。」
對待三體式站樁有兩種極端的態度。一種是雙重高樁，一站就是幾十分鐘。另外一種是單重低樁，站不了幾十分鐘，也要論分鐘的熬，熬到後來就在那哆嗦著默默地數秒。
很多人都知道，站三體式的第一個功效就是「能抻筋拔骨」。
你如果是剛開始學，就高高的往那一杵，身體重量五五分到兩腳上，舒舒坦坦地站上幾十分鐘。這和抻筋拔骨能建立起聯繫嗎？還不如壓壓腿、下下腰來的實惠。
數秒式站樁的人，通常都會在內心深處有深深地自卑、自責感，為什麼呢？因為網上很多人都說自己能站幾十分鐘甚至更長時間。
還據說歷史上某位形意大師的某個徒弟太笨，學拳學不會，別的師兄弟練拳，他就在一邊站三體式。幾年之後，竟然出現了奇蹟……
可自己總是站不了幾分鐘，只能怪自己沒毅力了！
與壓腿、下腰相比，三體式的抻筋拔骨對象不是哪根筋，也不只是哪幾個骨關節，而是全身所有的筋和關節。形意門的老祖宗把該抻的筋和該拔的關節都放在這一個姿勢里，給它們上了扣，加了勁……
上扣加勁之後必須要保持一定的時間，要不然彎曲的木頭是壓不直的，但也不能過，過可就是傷了！
一周之後，他又提出了個新問題……（待續）
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