主任中醫師告訴你如何自測經期健康

月經對女性的重要性不言而喻，往往經期的健康狀況與諸多疾病關係密切。那麼，該如何自測經期健康呢?

正常月經具有規律的周期性，一般月經周期為21天～35天，經期3天～7天，月經周期之間的變化小於7天，月經總量約20毫升～80毫升。經色常呈暗紅色，經質稀稠適中，不凝固，無臭味。經期一般無特殊不適，部分女性在經前或經期可出現輕微的小腹墜脹、疼痛、腰酸，一般不影響生活。

另外，在初潮發育的1年～5年內，由於身體發育尚未完善，可出現月經提前或推後，甚至停閉數月的表現，絕大部分女孩在兩年內會逐漸形成正常的月經。同樣地，在圍絕經期(註：絕經前後)也會出現月經周期的紊亂，月經逐漸停閉，一般歷時1年～3年。

經量色質識別月經異常狀況

由於外感六淫、內傷七情、飲食勞倦或房勞多產所傷，或因先天稟賦不足，影響臟腑功能、氣血失調、沖任損傷，導致胞官(註：子宮)失於藏瀉，月經的周期、經期、經量、色、質會出現異常表現。

女性每值經期或者前後，還會出現某些癥狀。例如，周期性小腹疼痛、乳房脹痛、頭痛、感冒、發熱、身痛、眩暈、口糜、吐衄、腫脹、泄瀉、風疹塊、情誌異常。這些癥狀常因腎、肝、脾功能失調，氣血失和所致，肝部、腳虛、腎虛、血熱、陰虛、血虛幾種因素單獨或相互影響而發病，素體稟賦不足也是關鍵因素。

此外病理性閉經應注意與生理性相鑒別。青春期前、妊娠期、哺乳期及絕經後的月經不來潮屬於生理性閉經。

經期減肥說法不可靠

網路流行的生理期減肥法，將生理周期分為四個時期，即月經來的1天一7天為瘦身滯留期、月經後的第7天～14天稱為瘦身超速期、月經後的14天一21天稱為瘦身平快期、月經後的第21天～28天稱為瘦身緩慢期。雖然在第7天～14天，雌激素和雄激素分泌迅速增加，加快了體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗在第14天～21天，孕激素的増加減少了胃酸、胃蛋白酶分泌，延緩了胃排空及腸蠕動，導致食欲不振。但其實孕激素的這種作用只有在懷孕時才比較明顯，而且這種減肥方法除了提倡月經期低強度、和緩運動，飲食上補充營養外，其餘三個時期都強調了要多運動，健康合理飲食。並沒有提到某個時間段不運動也能快速減肥。所以，減肥萬變不離其宗，就是。管住嘴，邁開腿。，沒有什麼偷懶的方法。

經期日常護理

經期應保持外陰部清潔。注意個人衛生，勤換衛生用品。可用溫熱水淋洗外陰，但不宜用坐盆。月經未徹底乾淨前，應避免性生活，且不做盆腔檢查，防止病菌入侵形成炎症。經期應避免寒熱刺激。月經期間不宜淋雨，忌食生冷、辛辣刺激性食物、過度油膩，不宜飲酒、濃茶，少吃寒涼酸性的水果。注意增加營養，多補充鐵、維生素B12等物質。多吃纖維食物，有助改善經期便秘、腹脹。

此外，經期應避免劇烈運動，防止因耗氣傷血所致經期延長、痛經等。月經期間用藥，不宜過多服用活血通經類藥物，或外用陰道沖洗。保證充足的睡眠，不熬夜，規律作息，避免過度勞累。注意冬季防寒保暖，夏季空調溫度不宜過低，不要穿露臍裝。最後，保持積極開朗的情緒。

小課堂：

女性第一次來月經稱為初潮，一般奉13歲——15歲。受遺傳、體質、營養狀態等影響，早至11歲——12歲，晚至16歲。隨身卵巢功能衰竭，月經永久停止，稱為絕經，平均在50歲左右。

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