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胎寶寶經產道娩出，在這個過程中，胎寶寶的身體會使陰道最大程度地擴張，對陰道肌肉造成損傷，形成陰道鬆弛。一般多產媽媽陰道鬆弛的情況會更為嚴重。

其實，陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。

但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況，陰道彈性的恢復就需較長時間了。

那對於新媽媽擔心產後陰道鬆弛會影響夫妻生活質量這一問題，下面，小編就介紹幾種產後陰道恢復緊緻的小秘方。

產後陰道鬆弛的原因

正常陰道直徑為2.5厘米，一般出生的胎寶寶頭部的直徑約有10厘米，所以說自然分娩時陰道要擴張到10厘米，再經過胎寶寶的擠壓，陰道擴張明顯，恥骨尾骨肌功能和處女膜痕受到破壞，導致彈性明顯下降。

圖片來源：網路侵刪

需要提醒的是，並不是自然分娩是導致陰道鬆弛的首要原因。

因為新媽媽在臨產前盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為胎寶寶的出生做好陰道準備，所以，即使是剖宮產的孕媽媽，也會有陰道鬆弛的現象。

產後陰道恢復5技巧

產後新媽媽可以通過以下5種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，促進陰道緊緻。

1

卧式鍛煉

新媽媽將臀部放在床沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑。雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

2

立式鍛煉

新媽媽站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

3

屏住小便

在小便的過程中，新媽媽可以有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

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4

凱格爾運動

產後及早做凱格爾運動，可加強盆腔底部肌肉的力量。

5

縮肛屏氣

每天早晚在空氣清新的地方，新媽媽深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。

以上的鍛煉方法，有助於鍛煉新媽媽陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，從而達到改善陰道鬆弛的效果。

Tips

產後新媽媽一定要知道的2點

1、很多新媽媽自認為身體恢復良好，而忽略了產後42天複查，這是非常不可取的。

一般產後42天複查婦科檢查內容包括：子宮復原、子宮頸口恢復情況、會陰傷口癒合、骨盆底肌肉托力、產後惡露等。

2、其次，產後也不能過早進行性生活，以免引起生殖器感染及切口瘢痕撕裂。通常情況下，經過產後42天檢查，待產後新媽媽生殖系統恢復正常後，方可與准爸爸「親密接觸」。

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