盆底肌肉訓練圖 輕鬆保持女性健康

如果有過生育過程的女性，會明顯感受到身體機能的下降。這不僅是因為照顧寶寶會佔用我們生活中的大部分時間，而且生孩子本身就是對身體的一次重大挑戰。有研究表示，30%以上的女性在生產過後會發生盆底肌肉鬆弛。所以要針對自己的身體進行有針對性的訓練。

針對盆底肌肉的訓練，比較簡單的方法有壓腿、跳繩、仰卧起坐等。本篇就對這些簡單的運動進行一下詳細的指導。希望大家跟著訓練的時候，鍛煉到位。

這些運動都很簡單，但如果沒有教練指導的話，容易達不到效果。小編在這裡把每個動作的原理都再給大家分析一下。

來源:站酷

1、壓腿

動作簡單，需要注意，左右腿都要壓到，在具體運動的時候，會發現身體兩邊的受壓力度不太一樣，這是因為平時生活、工作中對身體運動的不均衡導致的，比較常見。壓腿的時候，要保證胸部要可以讓胸部碰到大腿。盡量堅持每天有半小時的壓腿時間。

來源:站酷作者:Iryna Inshyna

2、跳繩

跳繩也是一項可以收緊盆底的肌肉的運動。需要注意的是跳繩一定要穿塑型的運動衣，尤其是胸大的美女們。剛開始跳的時候，可以慢慢來熟練之後再加快速度，跳的越高，時間長越有利於訓練到盆底肌肉。

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