當前位置:
首頁 > 健身 > 下腰怎麼練 你知道有這兩種方法嗎

下腰怎麼練 你知道有這兩種方法嗎

那些練舞的人腰是非常柔軟的,對於她們來說,下腰不是什麼難事,一下就可以做出一個拱形來,但是對於我們沒有嘗試過下腰的人來說,那就非常的有難度了,但是不要緊,凡事都是有辦法解決的,而我們下腰也要講究技巧,所以就讓我們一起看看是怎麼練下腰的吧!

一、下腰前的注意事項:要想練下腰,首先就得考慮到自己的生命安全,要懂得保護自己,下腰是個高難度動作,所以要先做好熱身運動,避免出現了閃到腰或者是扭到手的情況,我們可以做一下扭腰、手腕踝關節運動,這樣準備運動就做好了。但是還要在有墊子的地方練下腰,避免使頭部受傷,接下來就進入下腰的環節了。

二、下腰的方法:

1、卧躺的姿勢下腰。這個姿勢相對來說會比較容易,也比較安全,不容易出問題,首先要躺著,然後利用腰部的力量起來,使身體成一個拱形的形狀,然後調整手和腳的位置,這樣簡簡單單的下腰就完成了。

2、站立姿勢下腰。這個方式下腰相對有點難度,如果沒有把握的話,就不要用這種方式下腰,避免受傷,首先成站立姿勢,然後腰部慢慢向後仰,雙手扶著雙腿,慢慢下去,這樣就避免一下子下去,使頭部和手臂受傷,到差不多的時候把手放下去,支撐起身體來,這樣拱形就出現了。

以上就是練下腰的方法,感興趣的朋友們可以嘗試一下。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 跟我來減肥 的精彩文章:

TAG:跟我來減肥 |