下腰怎麼練 你知道有這兩種方法嗎

那些練舞的人腰是非常柔軟的，對於她們來說，下腰不是什麼難事，一下就可以做出一個拱形來，但是對於我們沒有嘗試過下腰的人來說，那就非常的有難度了，但是不要緊，凡事都是有辦法解決的，而我們下腰也要講究技巧，所以就讓我們一起看看是怎麼練下腰的吧！

一、下腰前的注意事項:要想練下腰，首先就得考慮到自己的生命安全，要懂得保護自己，下腰是個高難度動作，所以要先做好熱身運動，避免出現了閃到腰或者是扭到手的情況，我們可以做一下扭腰、手腕踝關節運動，這樣準備運動就做好了。但是還要在有墊子的地方練下腰，避免使頭部受傷，接下來就進入下腰的環節了。

二、下腰的方法:

1、卧躺的姿勢下腰。這個姿勢相對來說會比較容易，也比較安全，不容易出問題，首先要躺著，然後利用腰部的力量起來，使身體成一個拱形的形狀，然後調整手和腳的位置，這樣簡簡單單的下腰就完成了。

2、站立姿勢下腰。這個方式下腰相對有點難度，如果沒有把握的話，就不要用這種方式下腰，避免受傷，首先成站立姿勢，然後腰部慢慢向後仰，雙手扶著雙腿，慢慢下去，這樣就避免一下子下去，使頭部和手臂受傷，到差不多的時候把手放下去，支撐起身體來，這樣拱形就出現了。

以上就是練下腰的方法，感興趣的朋友們可以嘗試一下。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！