保持身材需要知道的8個小常識

中醫里有句很經典的話，叫做不治已病治未病。

同理，關於身材呢，也不僅僅只是減肥，不論你是一個胖子還是瘦子，保持體重穩定，不再繼續上漲也很重要。

小編我從小體弱，一直是個瘦子，從未經歷過減肥，不過我很關注健康養生。所以在不知覺中了解到了很多關於保持身體健康和維護身材方面的資訊。我將其簡單歸併整理，總結出了以下八點小常識。

一、呼吸也有可能讓你變胖

我們常說喝涼水都會長胖，但其實不用喝涼水，呼吸都有可能讓你變胖。長期生活在空氣質量差的環境中，你的身體機能會默默發生改變。即使你注意飲食和運動，但依然會不知不覺地體重增加。

所以找一個環境優美的城市生活，不僅可以讓你心情愉悅，也可以幫助你維持體重。

二、食量要與年齡反向增長

人隨著年齡增長，代謝率會逐步下降，這意味著即使你吃的食物份量和以前一樣，但因為代謝水平降低的原因，體重也會逐漸上漲，所以這意味著你需要慢慢地減少食量。

三、碗要小，水杯要大

吃飯喝水是我們每天都在做的事情，所以在行為時會更多地依據習慣，環境來決定，而不會有太多的考慮。這時候餐具的大小會極大地影響到我們的選擇。

改成小的碗會不知覺的吃的變少。而改用大水杯可以讓我們多喝水，喝水可以增加飽腹感，人也會不容易感到飢餓。

四、細嚼慢咽不容易長胖

吃的慢是通過兩個機理達到控制身材的目的，首先，吃的慢會使胃部有充足的時間作出反映，傳遞吃飽的信號。其次，吃的慢的人飯後兩小時內的代謝率會高於吃的快的人。

五、想減肥呼吸是關鍵

很多人減肥並不清楚身體減掉的脂肪去了哪裡，這裡要簡述一下脂肪代謝的原理。脂肪作為一種能量，其體內燃燒和體外燃燒的原理是相同的，都是通過脂肪結合氧氣，燃燒後分解為二氧化碳和水。

也就是說在你跑步時，你的脂肪就在每一次呼吸，每一次排汗和排尿中不知覺地走了。這也正是有氧運動減肥的原理所在。

所以切不可忽視運動時保持合理充分呼吸的重要性。

六、咖啡和茶是減肥利器

我們每天都需要喝水，將水改成咖啡和茶是很方便的，時間成本和經濟成本也很低。

咖啡中的咖啡因可以利尿消腫，提升代謝，控制食慾。茶葉中含有茶單寧，有機酸，礦物質等等營養物質，經常喝茶可以消脂減肥降血壓。

但注意咖啡和茶不要晚上喝，然後咖啡一定要純黑咖啡才有用。另外，茶葉中含有比較多的鞣酸，貧血的人不宜多喝茶。

七、腸道菌群是減肥好幫手

人體腸道內寄生著10萬億個細菌，它們發揮著消化、吸收、合成營養成分、抵禦感染等諸多作用，能極大地影響人體的健康，對體重也有很大影響。

健康的腸道菌群環境可以幫助我們吸收和合成多種維生素和礦物質，維持健康的身體狀況，身體健康，體重就不易失控。

想要腸道健康，菌群分布合理，我們就需要像飼養寵物一樣用它們喜歡的食物去促進它們的生長繁殖。腸道菌群最喜歡的食物就是纖維。多食用富含纖維的食物是極有必要的。

八、胖有可能是營養不良導致的

人體需要七大類營養物質，水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素、礦物質和纖維素。

這些營養物質維持著人體的生長、更新、代謝、修復等等功能。缺乏營養不一定會變得瘦弱，也有可能紊亂你的機體，讓你變胖，也就是我們常說的虛脫。

另外，給大家介紹兩部很不錯的BBC紀錄片——《關於減肥你需要知道的十件事》和《關於鍛煉你需要知道的十件事》

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