小心，病從口入！5種容易吃出來的常見病

民以食為天，愛吃是不少人的天性，享受美食更是人生的一大樂事。但有時，美食並非就能和健康畫上等號。俗話說病從口入，除了吃了不潔的食物會導致疾病以外，其實許多常見病跟不正確的飲食方式有很大的關聯。

1.酒精肝：喝酒過量

酒精肝顧名思義，多由喝酒過量引起。大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

小酒怡情，大酒傷身，一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。

2.寄生蟲病：消毒不當

不少人都愛吃生食，如沙拉、魚生等。雖然是新鮮，但如果清洗、消毒不當，或食品本身就被污染，很容易造成各種寄生蟲病。

建議儘可能少吃魚生，做沙拉之前也要將蔬果徹底清洗。

3.心臟病：喝咖啡過量

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咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高，增加患上各種心臟疾病的幾率。

4.肥胖、失眠：晚餐吃太飽

晚餐離睡覺的時間不遠，同時晚間消耗不多，加上傍晚時血液中胰島素含量的峰值時間，如果晚餐持續過於豐盛，不僅容易讓人失眠，久而久之還會造成肥胖。

5.腸胃疾病：不吃早餐

不吃早餐不僅讓你早上缺乏精力，還會對胃部造成極大的傷害。還有研究表明，吃豐盛早餐的人壽命會比不吃早餐的人要長。早餐食物盡量做到可口、開胃，在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼備。

怎樣做到健康飲食

就餐前

1.注意營養平衡

一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。

在吃菜同時，在以熟的菜上滴上幾滴蘇麻油。蘇麻油中α-亞麻酸屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成「DHA」和「EPA」（EPA被譽為「血管清道夫」）。

現代研究發現，α-亞麻酸能清楚血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康。

就餐時

1.就餐姿勢須正確：

進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。另外，就餐間隔時間要適宜，一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

2.不要吃得太多：

如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。也不要在極飢時進食，因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。注意要細嚼慢咽有助於消化。

就餐後

1.莫用腦

進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

2.喝點茶

茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。

如蒲公英綠茶：將蒲公英(2.0g)與綠茶(0.8g)、桂花(0.2g)混合，自製一款適合飯後飲用的茶-蒲公英綠茶。

綠茶的消炎抗菌、利尿作用與蒲公英強效結合，效果翻倍。三者搭配清新解膩，吃火鍋，肉串，油膩食品，飯後來一泡，腸胃舒服不油膩，清新自然好口氣。特別適用於吸煙者。

3.適當運動

這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。

另外，要保證吃好早餐，不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。早餐宜進熱食，早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。

不宜吃的食物

1.晚上不宜吃冷飲：

晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。

2.睡前不要吃東西：

睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶、或玫瑰花茶是是可以的，可促進隨眠。

3.吃過油膩的東西之後勿吃甜點：

吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。可喝咖啡式茶，茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。

4.食鹽不宜過多：

鹽攝入過多，易導致高血壓。

結語：

看看原來很多疾病都是我們嘴惹得禍啊，所以你一樣要管住自己的嘴哦，不要吃錯東西，以及飲食的方式也要對。如果你想身體好，就得學習小編給大家介紹的一些健康飲食的方法哦。

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