豬八戒、林黛玉、張飛，他們該練哪些瑜伽體式？
自從練瑜伽之後，看誰都覺得應該來練瑜伽。
體質弱？練瑜伽啊！
脾氣暴？練瑜伽啊！
想減肥？練瑜伽啊！
…
最近這個念頭越來越明顯，我已經不滿足於推薦朋友練瑜伽了。
我盯上了四大名著里的幾位主角。因為他（她）們實在太需要瑜伽了！
林妹妹，體質虛弱，多愁善感，不適合太激烈的運動，又不能總躺著，那練瑜伽簡直再適合不過了啊。
張飛，身材厚實，性格粗獷，太需要瑜伽來平衡一下了！
八戒，先不說減肥的問題，取經路上一直奔波，得用瑜伽拉伸一下腿部以及放鬆一下腰部吧？
而且這三位的人物特徵非常典型，大部分人都能在他們身上找到自己或朋友的影子，那麼，這三位需要怎樣的瑜伽習練呢？在阿育吠陀的視角下，人的身體分為風型、火型、土型三種體質，每個生命體都是獨一無二的，在習練上也應該基於自己的體質做出選擇。那我們就從阿育吠陀的視角來為他們量身制定一套習練計劃吧！
如果你和他們其中一位的體質一樣，那就可以參考他們的習練哦~
體質分析：火元素較明顯，這類體質的人暴躁、缺乏耐性、易引發炎症及消化不良、過敏等問題。
習練建議：火型體質的人，建議選擇較清爽或涼快的地方練習瑜伽，以排除過盛熱能，舒緩緊張及憤怒情緒為主，同時亦會增加身體的柔韌度及血液循環，但練習時不應過度出汗或過度提升體溫，體式選擇方面，應集中於肝臟、中腹部及小腸鍛煉為主，例如拜月式。我們亦不建議火型體質的人練習拜日式及所有倒立式的體式。
推薦體式
山式
站立手抓大腳趾扭轉式變體
眼鏡蛇式
飲食建議
甘及澀味飲食，可考慮蘿蔔、芋頭、地瓜、土豆、茄子、莓類、蜜瓜、蜂蜜、茶。
體質分析：林妹妹風元素較明顯，火元素最弱，這類體質承受不了壓力，容易失眠，體肢冷而虛弱多病。
習練建議：風能體質較旺的人，先會建議選擇較溫暖的地方練習瑜伽，同時建議把練習時間設定在指定時段以減低風能的不穩定特性。
體式選擇方面，一般會以擠壓或旋扭腹部及背部為主，集中在下半身的鍛煉( 即風能較旺的部分)。
相關脈輪打開後，能量不單不會往外泄，相反會往內及往上導入，轉化並提升其他能量( 火能和土能)，有助鎮定心志，達至平衡。
一般我們不建議風型體質的人以過急的形式練習拜日式，或以較快的步伐練習瑜伽體式，因為不單會振奮神經系統，亦會使敏感的關節承受更大壓力。
風型體質的人適宜選擇針對大腸、盆腔、腰椎等的體式以平衡風能量，如果真的需要選擇拜日式的話，應以較慢速度練習，由於接地對風型體質的人比較重要，所以瑜伽體式多以樹式、戰士式等為主。每節練習時間可以較長，甚至超過15 分鐘。
推薦體式
鳥王式
牛面式變體
後仰支架式
飲食建議
咸及酸味飲食，配以甘味滋養，可考慮蛋、海鮮、醋、酸奶、橘子類水果、蜂蜜，茹素者可考慮甘荀、芋頭、 地瓜、果仁。
體質分析：土元素最明顯，風元素較弱。這類體質的人較懶惰、貪婪自私、佔有慾強。
習練建議：土型體質的人，由於體重容易增加，瑜伽體式選擇傾向於速度較快，刺激性較強，及提升體溫和熱能為目標。當中會以擴闊胸腔，拉伸及扭旋胃部等體式：例如拜日式。
推薦體式
側板式變體
海豚式
橋式肩倒立
飲食建議
辛味和苦味飲食較佳，可考慮香菜、蔥、姜、芫茜、苦瓜、咖啡、茄子、葉菜、花類蔬菜。
體質分析及飲食建議：蔡少龍博士
編輯：Luke
插畫師：烏小魚工作室
內容節選自《瑜伽》雜誌2018年1月刊
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