長期失眠難以入睡？這些方法試了就讓你告別失眠煩惱

假如失眠者百分之百相信失眠無害，那麼他就不會恐懼失眠。因為失眠者相信失眠有害，所以他晚上醒著的時候，他就會害怕醒著，害怕失眠。假如他不相信失眠有害，那麼他晚上就不害怕醒著，不害怕失眠。失眠者相信失眠無害，那麼他晚上就不會恐懼；不會恐懼的話，他晚上就會隨意的思考，隨意的翻身，過一會兒就會不知不覺睡著。

怎麼做才能保證好睡眠？

1、芳香療法

指使用植物芳香精油來舒緩壓力與增進身體健康的一種自然療法。薰衣草精油具有安神催眠的作用，使用香熏、按摩、吸入、沐浴、熱敷等方法都可以讓精神和身體得到舒緩和放鬆，消除緊張和焦慮的情緒，從而輕鬆進入睡眠狀態。

2、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

3、習慣培養法

由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

4、食療方法：

（1）蓮子百合桑葉茶治療失眠，出自著名醫書《金匱要略》。

材料：百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉各5克

做法：所有材料搗碎後用小火熬2個小時，倒出湯水飲用即可，一天兩到三杯，一定要搗碎，因為這些食材都比較硬，很難煮出藥效，怕喝到藥渣可以裝到紗布袋裡煮。也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用

作用：安神助眠、清心除煩、寧心安神。失眠的人堅持喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。

（2）蓮子百合瘦肉湯

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應症：神經衰弱，心悸失眠，病後體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

（3）人蔘黃芪粥

配料：人蔘3克，黃芪15克，粳米100克，冰糖適量。

製法：將黃芪洗凈，煎汁去渣，將洗凈的粳米及人蔘，放入黃芪汁中，熬煮，然後單獨融化冰糖，在將糖水，加入粥中，攪拌均勻即可。

用法：早晚餐服用。

功效：補五臟、益元氣，固表止汗，適用於老年體衰，五臟虛損，食欲不振，失眠健忘，體虛自汗等一切氣血津液不足的病症。

注意：凡陰虛火旺體質或身體強壯者不宜服用，吃人蔘粥期間，忌食蘿蔔。

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