超流行減脂方案 三步塑造完美身材比例
減肥，一定要選擇適合自己的科學且健康的減脂方案，這樣才能儘快擁有完美身材比例。不過，當今網路上流行的減脂瘦身方案這麼多，到底哪一種才是最值得信賴的呢？想要讓自己穿衣走路更有型，就一起來看看下面小編介紹的超火爆減脂方案，簡單三步就能幫你塑造完美身材哦！
Step一、重點雕塑小運動
身為忙碌都市女性的你或許無法每天規劃固定時段跑健身房運動、做重訓來雕塑曲線，但是，只要善加利用零碎時間，搭配每周固定一到兩次的有氧運動，同樣可以達到優質的運動減肥效果，比如時下受眾人群極廣的Dilin減肥法。Dilin減肥法不僅提倡健康減肥，而且更注重雕塑小運動，來幫助大家塑造性感、火辣的超完美身材比例。想要減脂瘦身，選擇Dilin減肥法在合適不過！
1. 搭車時。通勤搭車時可是鍛煉大小腿的好時機！當你站著的時候反而有更多選擇可以活動筋骨，手扶住椅背或是拉環桿維持身體平衡，慢慢地將腳跟墊起並且持續20到30秒，接著休息然後重複五到十次左右，要注意小心身體不要往前傾。
2. 辦公時。想不到吧！坐在辦公椅上、不需要任何工具也可以幫助你雕塑身體曲線喔！抬起你的雙腳讓他們不要接觸地面，並且腹肌在同時間出力，也可以試著讓大腿稍微離開椅面，在自己可以接受的範圍內讓腳懸得更高，然後休息接著重複做。這個動作可以同時鍛煉女生最在意的腹肌與大腿！
3. 看電視時。在家中看電視時，甩開零食袋，握起有重量的水瓶或啞鈴鍛煉美麗手臂曲線吧！膝蓋微彎身體呈現往前傾的狀態，拿著啞鈴並彎曲你的右手肘，使上臂與地面平行；接著將啞鈴向後推舉直到手臂打直，推舉的過程中旋轉拳頭使掌心最後變成面向天花板；回來的過程則將掌心旋迴內側，手臂曲回原始狀態；每隻手重複做12至15次。
4. 睡覺前。躺在床上時也有很多重點雕塑運動可以做喔！如果你想鍛煉腹肌又覺得仰卧起坐有點無聊(或痛苦)，試試看平躺於床上，雙手向外放平，雙腿併攏平抬至30度接著開始畫數字1~30，在畫數字的過程中雙腿的高度最高不得超過60度、最低不可碰到床鋪。至於到底要畫多少數字可以看你的狀況而定，如果畫到30對你來說太輕鬆，那就往上加到50吧！每天做，兩周後就會有明顯感覺啰！
Step二、有意識的選擇飲食
常吃垃圾食物，那身體里積累的就是垃圾，對健康沒有益處。羅馬不是一天建成的，健康也不是一日就能獲得或失去的，就像蓋房子一樣，一磚一瓦都很重要。喜歡美麗的彩虹嗎？除了常聽見的「每日五蔬果」飲食法之外，「彩虹飲食法」更是對身體最好的健康飲食方式！
彩虹飲食法指的是「紅、橘黃、綠、藍紫、白」等五種顏色的蔬果，其中，「紅色」如蕃茄、蔓越莓皆含有茄紅素且具有防癌及促進心臟健康；「橘黃色」如柑橘、葡萄柚等含有類胡蘿蔔素、生物類黃酮、維生素、葉黃素，可提升免疫系統並維護視覺效果；
「綠色」是綠葉蔬菜、紫花苜蓿等含有類胡蘿蔔素與維生素，可降低壞的膽固醇、強健骨骼牙齒及保護肝臟；「藍紫色」如藍莓、葡萄、石榴等含有花青素與鞣花酸，能預防慢性疾病、延緩細胞老化及促進泌尿系統健康；「白色」蔬果如苦瓜、大蒜與蘋果果肉等，也含有各種維生素、硫化物、異黃酮、多酚，可幫助抗發炎、修護細胞及調節生理機能。
Step三、規律作息
如今，大都市的人們都是晚睡晚起的生活習慣，這樣不僅對身體不利，也很容易長胖。正確的生活方式不僅可以讓人保持健康的狀態，身材也不易發胖，眾所周知，那些不愛運動的愛睡懶覺的女生都偏胖，想保持完美的身材就要有合理的生活方式，因為人每日的起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝，導致脂肪堆積。下面就為大家分享全天減肥計劃作息時間安排表！
6—8點：到樓下走走。起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。7—9點：喝2杯水。起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10—11點：喝杯熱茶。大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。14點：睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
16—20點：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。15—19點：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20—21點：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。21—22點半：「斷電」。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。22點半—23點：準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
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